키에 도움이 되는 운동 맨손체조, 수영, 줄넘기, 배구, 농구, 테니스, 탁구, 배드민턴, 단거리 달리기, 철봉등 전신을 고루 사용하면서 가볍게 할 수 있는 운동이 좋으며, 수영이 가장 좋은데 일주일에 3,4 회 하루 1시간 정도하는 것이 좇다. 또한 키에 도움이 되는 운동은 대부분 스트레칭 동작이 반복되는 것으로 스트레칭을 통하여 각 관절의 근육을 풀어주고 뻗어 주는 것이 좋다. 맨손체조, 즉 스트레칭 체조는 하루중 기상후와 잠자기전 두번정도 하는 것이 좋다. 줄넘기는 하루 200회 정도를 20회하고 1∼2분정도 띄우는 식으로 하는 것이 좋다. * 키에 해가 되는 운동 기계체조, 마라톤, 유도, 레슬링, 역도 등으로 너무 오래 달리거나 무거운 물건을 오래 들고 있거나, 투기 종목같은 것은 좋지 않다. 운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 좋으며, 너무 무리하게 운동을 하면 오히려 해가 될 수도 있다. 키크게 하는 음식 육류.콩,멸치,곰탕,오뎅, 치즈,쑥갓, 시금치, 해초, 우유, 뼈채먹는생선 등이며 짜임새 있는 식단으로 칼슘과 뼈의 관계를 생각하면서 평소 음식으로 관리 해야 한다. 홍화자,지황 우슬,석곡, 오미자, 보골지, 별갑, 해송자, 녹용, 소뼈, 속단, 두충, 개고기, 토사자 등등... 영양식을 해도 운동을 해야 뼈에 자극이 가해져서 잘자란다는 것은 일반 상식이다. 성장체조 일반적으로 체조는 다른 운동과 달리 온몸을 골고루 움직이게 하는 특성이 있으며 합리적이고 과학적인 신체운동으로 다음과 같은 효과를 기대 할 수 있다. 성장판 주위의 관절이나 근육을 풀어주어 뼈의 활발한 성장을 도와준다. 근육과 관절을 충분히 움직여서 유연성을 기르게 하여 관절의 기동범위를 넓혀준다. 반복 되풀이 되는 과정에서 근육의 탄력성을 길러준다. 올바른 자세로 움직이게 하여 신체의 교정력을 길러준다. 온몸을 적극적으로 움직이게 하므로 핼액순환을 돕고 운동으로 인해 생긴 긴장을 풀어주고 신진대사를 촉진시켜 피로의 응어리를 남기지 않는다. 체조를 통해 민첩성을 길러줌으로써 안전 사고에 대응할 수 있다. 스트레스 해소에 적당하다. 내장기관을 튼튼히 해준다. 전신을 골고루 움직이게 함으로써 신체발육 발달을 촉진시킨다. 성장에 가장 도움을 주는 체조는 역시 스트레칭 체조로, 스트레칭 동작을 통하여 성장판 주위의 관절과 근육, 인대등을 이완시키고 신전시켜준다. 스트레칭 체조는 긴장을 풀고 부드럽게 하는 것이 좋다. 체조를 하는 시간은 하루2회, 잠자기전과 아침에 잠자리에서 일어난 직후하는 것이 좋다. 보통 한 동작당 30초 정도를 하는 것이 좋으며, 한동작, 즉 관절을 스트레칭 시키고 10초 정도를 유지해주는 것이 좋다. 체조를 하는 동안 호흡은 느리고 리듬있게 실시하여야 한다. 예를 들어 위아래로 몸을 쭉 늘렸을 때는 숨을 서서히 들이마시며, 스트레치가 끝남과 동시에 숨을 내쉬도록 한다. 생활습관 잘자고 잘먹고 잘뛰어 노는 것이 성장의 비결! 생활계회표에 맞춰 규칙적인 생활을 하라. 일찍 자고 일찍 일어나는 습과은 길러라. 키는 잠을 자는동 안 성장하므로 숙면을 취하는 것이 좋다. 잠은 10시 정도에 자는 것이 좋다. 적당한 운동을 하고 편식을 하지마라. 푹신한 침대보다는 바닥에 이블을 조금 두껍게 깔고 자는 것이 좋다. 엎드려 자는 것은 바람직하지 않다. 너무 높은 베개는 피할 것 너무 오래서 있거나 무거운 물건을 자주 드는 것은 좋지 않다. 책상이나 식탁에 앉을 때 자세를 바로 잡아라. 스트레스를 줄여라. 공부에 대한 스트레스나 작은 키에 대한 스트레스등… 항상 즐거운 마음을 가져라. 부모님의 사랑과 관심도 중요! 답변 참고 >... 이 답변만 인쇄 다른 답변 보기 유용한 답변들 제목 : 키 크는 법, 참고하세요. 좋은 음식. 육류.콩,멸치,곰탕,오뎅, 치즈,쑥갓, 시금치, 해초, 우유, 뼈채먹는생선 등이며 짜임새 있는 식단으로 칼슘과 뼈의 관계를 생각하면서 평소 음식으로 관리 해야 한다. 운동. 1) 앉아서 하는 운동 한쪽 다리를 굽히고 다른쪽 다리는 반듯이 편다. 펴있는 다리를 향해 굽힌다. 다리를 모아 곧게 펴고 앉아 상체를 곧게 편상태로 앞으로 굽힌다. 2) 누워서(엎드려서)하는 운동 곧은 자세로 누워 양팔, 다리를 위로 하고 팔다리를 천천히 늘인다. 반듯이 누워 팔, 다리를 곧게 펴고 오른 팔과 왼 다리를 늘인후, 교대로 왼 팔과 오른 다리를 늘인다. 3) 서서하는 운동 양손을 깍지끼고 앞으로 천천히 편다. 손바닥을 위로 하여 양손을 깍지끼고 위로 천천히 뻗는다. 등 뒤로 두 손을 깍지끼고 팔을 반듯이 펴고 밖을 향하여 천천히 편다. 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. 한쪽 팔을 머리 위로 하고 다른쪽 팔은 허리에 놓고 상체를 서서히 옆으로 굽힌다(양쪽을 교대로 시행) 양쪽 팔을 머리 위로 뻗어 잡고 옆으로 서서히 굽힌다.(양쪽을 교대로 시행) 1. 유산소 운동(에어로빅), 수영, 테니스, 탁구, 배구, 농구, 댄스(춤동작), 스트레칭, 줄넘기, 철봉에 거꾸로 매달리기, 자전거 타기, 리듬체조 등 2. 다음 운동은 아침에 눈을 떳을 때와 잠자리에 들기전 8분씩 하면 좋다 = 누워서 몸펴기, 엎드려 윗몸일으키기, 가슴펴고 발 내딛기 3. 다음 운동은 가급적 피하는게 좋겠죠 레슬링, 역도, 기계체조, 토끼뜀 뛰기 등 스트레치 체조 시 간 동작마다 10초 ~ 30초씩 실시하며 처음에는 10초 정도로 시작하고 서서히 시간을 늘인다. 호 흡 느리고 리듬있게 동작 시행 방 법 근육과 관절의 긴장을 풀고 서서히 계속적으로 진행 키크기 체조법…뼈끝 성장샘 자극 `성장촉진' 뼈의 양 끝에는 골단연골이라 부르는 성장선이 있다. 운동을 통해 이 곳을 적당하게 자극하면 뼈의 성장이 촉진된다. 스트레칭 체조를 꾸준히 하면 효과를 보는 수가 많으며 농구, 배구, 자전거타기 등도 뼈의 성장에 도움이 된다. 성장치료 전문가들은 일본의 생활의학 전문가 가와하다 아이요시 박사가 개발한 「키크기 체조」를 비교적 많이 권하고 있다. 이 체조는 다음과 같은 10가지 동작으로 구성돼 있다. 1. 몸펴기체조 누운 자세로 손을 올려 손등을 안으로 향하게 깍지 낀 뒤 힘껏 머리위로 뻗는다. 목과 발끝도 함께 뻗는다. 5회 반복. 2. 잠자리체조 양팔을 옆으로 뻗은 채 엎드려 잠자리가 나는 것과 같은 자세를 취한 뒤 양팔과 양다리를 위로 들어 올린다. 5회 반복. 3. 팔 휘두르며 허리돌리기 선 자세에서 양팔을 가지런히 뻗은 뒤 팔 을 돌림과 동시에 허리를 돌린다. 좌우 교대로 10회 반복. 4. 팔돌리기 좌우굴곡체조 선 자세에서 양팔을 왼쪽에서부터 오른쪽으로 크게 원을 그리듯 머리위로 두 번 휘어 넘긴 다음 오른발을 한 걸음 앞으로 내딛으면서 팔과 함께 상체를 오른쪽으로 꺾는다. 동일한 요령으로 반대쪽도 한다. 좌우 교대로 3회씩 반복한다. 5. 가슴펴고 발 내딛는 체조 선 자세에서 오른쪽 무릎을 구부려 앞으로 내딛는 것과 동시에 양팔을 앞으로 뻗었다 좌우로 펼친다. 이때 가슴을 앞으로 내밀고 체중을 오른쪽 다리에 싣는다. 왼쪽 다리도 같은 요령으로 한다. 좌우 10회씩 한다. 6. 가슴 젖히고 노젓는 체조 선 자세에서 오른쪽 무릎을 구부려 앞으로 내딛으면서 양팔을 앞으로 뻗는다. 상체를 힘껏 앞으로 쓰러뜨리면서 노를 젓듯 양팔을 뒤로 힘껏 올렸다 반동을 이용해 양팔을 머리 위로 가 져간다. 이때 앞으로 뻗었던 오른쪽 다리를 제 위치로 가져가고 머리 위로 뻗었던 팔을 내린다. 좌우 다리를 바꿔 10회씩 반복한다. 7. 다리 마찰 뒤로차기체조 양손으로 양 넓적다리를 가볍게 쥐고 선다. 상체를 앞으로 구부리면서 손으로 넓적다리에서 발목까지 마찰을 시킨다. 이것을 두 번 반복한 뒤 상체를 일으켜 세우면서 양팔을 들고 전신을 활 처럼 젖히면서 오른쪽 발을 힘껏 뒤로 차 올린다. 좌우 6회씩 반복한다. 8. 다리 마찰 가슴젖히기체조 양 다리를 조금 벌린 상태에서 양손으로 양 무릎을 가볍게 쥔다. 상체를 앞으로 구부리고 무릎을 구부리면서 손으로 다리 바깥쪽을 마찰하고 상체를 일으키면서도 손으로 마찰한다. 두 번 반복한 뒤 두팔을 뒤로 돌려 손을 깍지끼고 상체를 힘껏 젖히면서 천천히 발돋움한다. 6회 반복한다. 9. 줄없이하는 줄넘기체조 줄이 있는 것처럼 줄넘기를 한다. 발이 바 닥에 닿을 때 양팔이 아래로 내려오게 한다. 앞으로 돌리기와 뒤로 돌리기를 30회씩 하고, 속도는 1초에 2회가 좋다. 10. 심호흡 조정체조 선 자세에서 양팔을 앞에서 머리위로 가져감과 동시에 오른쪽 다리를 벌린다. 그대로 양팔을 벌리고 숨을 들이마시면서 가슴을 편다. 손을 앞으로 모았다 내리면서 숨을 내쉰다. 좌우 6회씩 반복한다. 키클것이오 태클즐