다리를 약 30cm 정도 벌려 안정감있게 구부린 다음 아주 천천히 숨을 내쉬면서 허리를
들어 올린다. 양팔을 단단히 바닥에 고정시켜 천천히 숨을 들이쉬면서 허리를 다시 내린
다. 부하를 확실하게 느끼면서 10회씩 3세트 정도 한다.

★ 섹시한 엉덩이 만들기 위한 체조법

덤벨을 양손에 잡고 양팔을 자연스럽게 밑으로 내린다. 오른발은 앞꿈치가 바닥에 닿도록
한 상태에서 굽힌다. 아름다운 뒷모습을 결정하는 엉덩이를 예쁘게 올려주고 군살을 빼주
는 운동법. 하루에 5분정도 투자하면 섹시한 엉덩이를 만들수 있다.

★ 뒷라인도 S라인! 매끈한 등 만드는 체조법.

- 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양손을 뒤로 돌려 깍지 낀 채 양 어깨를 등의 중심으로
죈후, 그대로 팔을 돌린다. 이때 목도 뒤로 젖히는 것이 포인트. 5회 반복.

- 양팔과 다리를 쫙 펴고 대자로 눕는다. 타월을 돌돌 말아 등 뒤에 괴어 놓는다.  등살의
노폐물을 빼주는 동작으로 특히 소화가 잘 되지 않을 때 하면 좋다. 등이 뻐근해주면 수
건을 빼도록 한다.

- 무릎을 가볍게 구부린 상태로 앉아 타월을 발바닥에 걸친다. 가슴을 펴면서 겨드랑이를
조이고 타월을 양팔로 당기는데, 80% 정도의 힘이 들어 갈때 정지한다.

- 바닥에 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗어 손바닥이 아래를 향하게 한다. 등을 낮추고 10~
15초간 이 자세를 유지한다. 뭉친 등 근육을 이완시키고 매끈한 등 라인을 만들어 준다.

- 등을 평평하게 펴고 상체를 숙인 뒤 다리를 구부린 채 덤벨을 든다. 덤벨을 배꼽 쪽으로
당긴후 다시 원위치로 돌아간다. 15회씩 3회 반복. 등이 구부러지지 않게 주의하고 팔을
벌리지 않도록 한다.