[하체비만해소법 요가]

* 하체 비만을 해소하는 간단 요가
- 자이 요가 민진희 원장이 알려주는 '누구나 수비게 할 수 있는 스트레칭 요가'. 매일 아침 일어나서 한 번, 잠들기 전에 한 번 각 동작마다 1분씩 반복하도록. 어느새 하체가 가뿐해진 것을 느낄 수 있을 것이다.


1 ) 두 손으로 발끝을 잡고 마시는 숨에 척추를 길게 늘인다. 가슴을 펴고 내쉬면서 허리아래부터 정수리까지 상체를 앞으로 숙이면서 스트랩을 몸쪽으로 당겨준다.
2) 두 무릎을 구부려 발바닥을 마주 댄 뒤 스트랩으로 두 발을 감싸고 앉아 위로 당기는 동시에 두 무릎은 바닥을 향하여 내려준다.
3 ) 무릎을 구부리고, 무릎은 안쪽으로, 종아리는 허벅지 바깥으로 나오게 놓는다. 천천히 등을 바닥에 놓으며 숨을 마시면서, 양팔을 머리 위로 올려준다. 편안한 복식호흡을 한다(무릎이 아프면, 무릎 간격을 편안한 만큼 벌려준다).
4) 다리를 구부려 양 무릎이 일직선을 이루도록 얹어 놓는다. 숨을 마시며 양팔을 어깨선 높이로 올리고, 내쉬며 양팔을 중심으로 가지고 와서 오른팔은 밑으로, 왼팔은 위로 놓는다. 그리고, 팔을 서로 꼬며, 손바닥을 맞댄다.