허벅지 뒤쪽과 무릎 뒤쪽,발목을 스트레칭하여 다리 뒤쪽의 근육을 유연하게 하고 강화시키는 동작이다.
다리선을 곧고 매끈하면서도 탄력 있게 만들어 준다.

다리의 혈액 순환을 원활하게 만들어 부기 예방 및 다리저림 예방에도 효과적이다.

1. 똑바로 누워서 두 다리를 볼 위에 올려 놓는다.

2. 다리를 이용하여 볼을 엉덩이 쪽으로 당겨 발바닥을 볼에 댄다.

한쪽 허벅지 뒤를 손으로 잡고 다리를 곧게 펴서 몸과 직각이 되게 들어 올린다.

3. 곧게 편 다리의 발끝을 당겼다 폈다 하는 것을 8회 반복한다.

양 다리를 번갈아 가며 8회씩 두 번 반복한다.