피트니스 클럽까지 가고 오는 시간을 포함해 다이어트에 투자하는 시간을 따진다면 거의 3~4시간은 소요된다. 하지만 어찌 지나가는지도 모르게 가는 바쁜 일상에서 많은 시간을 투자하기란 쉽지 않다. 이 페이지에서 소개하는, 집에서 간단하게 시도할 수 있는 슬림라인 보디 체조를 따라해 보자. 꾸준히 하면 최소한 스커트 사이즈 하나 정도는 줄일 수 있다. 
앞으로 내딛기(다리) 팔은 허리 높이에서 구부리고 똑바로 선다. 왼쪽 무릎을 90도로 굽혀 앞으로 크게 한 발 내딛는다(A). 오른쪽 다리는 자연스럽게 편상태를 유지한다(B). 왼발에 힘을 주고 밀어내 처음 자세로 돌아온다. 양쪽 각각 8~10번을 한 세트로 모두 3세트 반복한다.
팔 들어올리기(팔·등)양손에 1.5~2kg짜리 덤벨(혹은 물을 가득 채운 1.5ℓ짜리 플라스틱 병)을 들고 상체를 굽힌 다음 팔은 바닥으로 늘어뜨린다. 이때 손바닥은 다리 쪽을 향하게 한다(A). 팔꿈치를 들어올리며 덤벨을 가슴 높이까지 당긴다(B). 8~10번을 한 세트로 3세트 반복한다.
옆으로 팔 올리기(팔·등)바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세운다. 양손에 1.5~2kg짜리 덤벨을 들고 팔을 상체 정면으로 끌어당긴다(손바닥은 안쪽을 향하게 하고, 팔꿈치는 구부린다). 숨을 들이쉬며 팔을 옆으로 내린다. 숨을 내쉬며 팔을 다시 앞으로 뻗는다(그림 참조). 8~10번을 한 세트로 3세트 반복한다.
복부 단련(배)양 발을 벌리고 무릎을 약간 굽힌다. 덤벨을 들고 팔을 내려뜨린다. 몸을 왼쪽으로 왼손은 바닥 쪽으로 당기고, 오른쪽 팔꿈치는 위로 당겨 상체를 스트레칭한다(그림 참조). 8~10번 반복하고 처음 자세로 돌아온다. 몸을 오른쪽으로 기울이며 왼쪽 팔꿈치를 위로 당긴다. 8~10번 3세트씩 반복한다.
앉아서 팔 올리기(이두박근&사두근/허벅지)
발 끝이 바깥으로 향하게 다리를 벌리고 선 다음 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 무릎을 굽힌다. 손바닥이 바깥을 향하게 덤벨을 잡고 팔을 다리 사이로 내린다(A). 팔을 위쪽으로 접은 다음(B) 다시 천천히 내린다. 8~10번을 한 세트로 3세트 반복한다.
리스트에 있는 유산소 운동 중 한 가지를 일주일에 5번 하면 놀라운 효과를 얻을 수 있다. 일주일에 3번(운동과 운동 사이에 48시간의 간격을 둔다),
유산소 운동을 마치고 10~15분 휴식을 취한 뒤, 다음 운동을 하는 것이 몸에 무리가 가지 않으면서도 효과적으로 운동할 수 있다.
ㆍ 걷기 : 30분 동안 3.2km
ㆍ 사이클 : 15분 동안 6.4km
ㆍ 줄넘기 : 15분
ㆍ 러닝 : 15분 동안 2.4km
ㆍ 수영 : 30분
섹시 아이콘으로 떠오른 효리의 인기에 탄탄하고 섹시한 엉덩이가 한몫했다는 점을 부인하지는 말자. 여성들이 의외로 소홀히 관리하는 엉덩이는 남자들이 열광하는 부위 중 하나다. 3주 만에 탱탱하고 탄력 있게 올라간 도톰한 엉덩이로 탈바꿈하는 뷰티 엑서사이즈. 아찔한 마이크로 미니스커트에 도전할 수 있는 힙업 운동을 뉴욕시의 트레이너 나타니아 골드버그가 제안한다. 
week 1등을 대고 바닥에 누워서 무릎을 굽히고 팔은 몸에서 약간 떨어지게 한 채로 바닥에 붙인다. 허리부터 엉덩이까지 힘을 꽉 준다는 느낌으로 근육을 긴장시키면서 엉덩이를 바닥에서 천천히 들어올린다. 2초 정도 멈추었다가 4초에 걸쳐 천천히 바닥으로 엉덩이를 내려놓는다. 15회 반복한다.
week 2똑바로 서서 팔을 옆구리에 붙이고 차렷자세를 취한다. 배 근육에 힘을 주어 배를 안으로 집어넣고 등은 똑바로 편다. 부드럽게 뒷발차기하는 동작을 취하듯 천천히 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다. 이때 엉덩이 근육이 수축된다. 다리를 뒤쪽으로 쭉 뻗은 이 동작의 마지막 자세에서는 발레하는 것처럼 발등에 힘을 주어 허벅지 앞부분부터 무릎, 발등으로 이어지는 라인이 완전히 일자가 되어야 한다. 이 자세로 2초간 멈추었다가 4초에 걸쳐 천천히 다리를 되돌려 모은다. 각 다리마다 15회 반복한다.
week 3계단에서 한 걸음 올라갔다가 내려오는 동작. 한번에 2계단 위로 한쪽 다리를 내디더 오른다. 상체를 앞으로 숙이지 말고 꼿꼿이 한 채로 허벅지와 엉덩이 근육에만 힘을 주어 오를 것. 한 발로 계단을 오른 후 나머지 다리는 계단을 밟지 말고 가볍게 들어 한쪽 발로 서 있는 상태의 균형을 맞춘다. 2초간 멈추었다가 들고 있는 발을 계단 아래로 내려 원상태로 돌아온다. 각 다리마다 25회 반복한다. 이 운동은 주마다 각 4회씩 할 것.
