1.트라이 앵글 포즈(삼각자세)
*아킬렉스건,발목, 하체근력이 강화되고, 고관절과 힙이 튼튼해 진다.
*척추가 바르게 교정된다.
*몸의 옆 선을 아름답게 만들어 주고 변비를 예방한다.

2.코브라 포즈(뱀자세)
*다리선과 힙을 아름답게 만들어 준다.
*척추를 교정시켜주고 허리와 등의 근력을 향상시킨다.
*굽은 어깨와 말린 가슴을 확장시켜 주어 바른 상체를 만들어 준다.
*생리통을 완화시킨다.

3.보우포즈(활자세)
*직립보행을 하는 인간의 단점인 잘못 변해가는 상체의
문제점(목,등,허리 어깨의 쏠림)을 예방하고 치료한다.
*몸 전신의 뒷쪽 근력을 조화롭게 형성시켜준다.
*전신의 기혈순환이 촉진된다.