한의학의 비만 - 기공체조 1) 按腹行法(기본체조) 1. 반듯이 누워서 두 무릎을 세우고 배의 근육을 느슨하게 한다. 2. 손바닥을 비벼서 따뜻하게 한 후 따뜻해진 손바닥으로 배 전체를 20-30회 시계 방향으로 돌리면서 가볍게 비빈다. 3. 양손의 손가락 끝을 모아 세워 중간 그림과 같이 배를 가로 3등분,세로 3등분 한 것처럼 하여 아래에서 위로 차례차례 눌러 나간다. 이 경우, 누를 때에 입으로 숨을 내쉬고 손을 뗄 때에 조용히 코로 숨을 들이쉬도록 한다. 4. 마지막에 배 전체를 손바닥으로 20-30회 가볍게 비빈다. (3)에서 손으로 눌렀을 때에 딴딴하게 느껴지는 곳이 있으면, 그 곳이 숙변이 괴어 있는 곳이다. 두 손바닥을 포갠 채로 원을 그리듯이 천천히 여러번 문질러서 풀어주기 바란다. ※주의: 맹장수술이나 위장의 수술을 한 사람은 (3)의 행법을 하지 말고 (2) 의 행법을 3회 시행토록 한다. 이 행법을 행하면 빠를 때에는 당장 변의(便意)가 생기어 대량의 변을 배설하게 된다. 그리고, 약 1주일 동안은 변의 양과 횟수가 늘어난다. 이것은 장이 늘어져서 장내에 여러 날 쌓여 있던 분변이 배설 되기 때문이다. 또한 변의 빛깔도 새까맣게 된다. 그것은 장벽에 끼어 있던 숙변이 배설되기 때문이다. 이 행법을 1주일째 계속하면, 규칙적으로 매일 노란 건강한 변이 기분좋게 나오게 된다. 횟수도 하루에 최저 1회, 사람에 따라서는 2-3회의 쾌적한 배변이 있을 것이다. 그와 동시에 배의 군살은 점점 줄어들어 1개월 이내에는 건강한 20대 젊은이와 같은 탄력있고 미끈한 배가 될 것이다. 아침과 밤 2회씩 공복 시에 이 행법을 행하면 변비따위는 당장 해소된다. 오랜 동안 장벽에 달라 붙어 있던 숙변도 배설되기 때문에 숙변에 의한 邪氣가 原因인 부스럼, 생리통 등의 증상도 나아 일석삼조의 效果가 있다. 이 안복행법은 불로장수의 비법으 로서 노화방지에 큰 效果가 있다. 또한 불면증에 시달리는 사람은 이 행법을 해보는 것이 좋다. 2) 배의 군살빼기 肥滿의 원인은 몸의 기능이 약해져서 배설기능이 비정상적으로 된 데에 있다. 이 배설기능을 정상화시키면 점차 몸무게가 줄고 배의 군살도 빠질 것이다. 우선 안복행법이 기본이다. 안복행법을 한 뒤에 1.세운 두 무릎을 펴고 두 손을 깍지 끼고 머리 밑에다 놓고 다시 양쪽 무릎을 나란히 세운다. 2.이 자세에서 그림과 같이 천천히 배를 위로 쳐든다. 이 때에 숨을 조용히 입으로 내쉬면서 배를 쳐들어 올리는 것이 포인트이다. 숨을 다 내쉬거든 입을 다물고 조용히 원위치로 돌아간다. 이 행법을 하루에 3번씩 계속하면, 닷새쯤부터 배의 군살은 눈에 띄게 빠진다. 한달쯤 되면 남성은 허리띠의 길이가 남아 돌게 되고, 여성은 균형이 잡힌 여자다운 몸매로 변한다. 이 행법은 간단히 말해서 배설기능을 자극하는 것이다. 이 행법에 의하여 배의 군살은 새 피부로 변하게 된다. 그리고 처음 살이 빠지기 시작하였을 무렵에는 배에 주름살이 생길지 모르나 차차 팽팽해질 것이니 걱정할 것이 없다. 3) 다리를 날씬하게 하는 행법 1.한쪽 다리는 펴고, 그 위에 다른쪽 다리를 얹는다. 2.얹은 다리의 발가락을 엄지 발가락에서 새끼 발가락까지 엄지 발가락과 집게 손가락으로 차례차례 천천히 주물러 나간다. 3.발바득을 두 엄지 손가락으로 충분히 지압한다. 4.한 손으로는 엄지 발가락을 뒤로 꺽어 쥐고 다른 손바닥으로는 복숭아뼈 아래에서부터 발바닥까지 마찰한다. 5.발가락 전부를 한쪽 손으로 앞뒤로 꺽는다. 6.발가락을 잡고 발목을 중심으로 돌린다. 7.반대쪽 발도 마찬가지도 행한다. 이 행법을 계속하면, 다리가 굵은 사람은 반드시 발바닥이 축축해지고, 때로는 물방울처럼 수분이 배어 나올 것이다. 이 것은 다리에 괴어있는 수독(水毒)이 배설되기 때문인데, 그 때마다 수건으로 닦는 것이 중요하다. 닦지 않으면, 행법의 效果가 오르지 않는다. 여기서 말하는 水毒이란,원래는 소변인 것이다. 신장에서 방광에 이르는 비뇨기계가 약해지면, 요도로 배설되어야 할 소변이 밖으로 나오지 못하고 몸의 괴기 쉬운 곳에 모이게 된다. 그 것이 水毒이 되어 다리를 수종다리를 만들어 버리는 것이다. 다리가 굵으면,다리에 지방이 붙어 있는 것으로 생각하는 사람이 많으나 사실인즉 水毒이 다리를 굵게 만들고 있는 것이다. 이 행법을 계속하여 水毒을 깡그리 밀어내어 버리면, 마치 사슴과도 같이 날씬한 아름다운 각선미가 탄생될 것이다. 4) 허리를 날씬하게 하는 행법 1.다리를 펴고 앉아서 손은 주먹을 가볍게 쥔다. 2.그 주먹으로 엉덩이에서 허벅지,무릎의 관절,발목까지 차례로 가볍게 탁탁 두들겨 내려간다. 이때 상반신은 자연스럽게 앞으로 굽혀질 것이다. 두들기는 정도는 해보아서 스스로 기분이 좋다고 느끼는 정도가 좋다. 또한, 무릎관절 부분은 氣血이 가장 정체하기 쉬운 곳이기 때문에 특히 정성을 들여서 두들겨 주는 것이 좋다. 이 행법에서 주의해야 할 점은 두들기는 순서를 거꾸로 하지 말라는 것이다. 다리의 측면을 두들김으로써 더러워진 氣가 발바 닥으로 나가게 되는데, 발에서 엉덩이쪽으로 향하여 두들겨 나가면 效果가 없어진다. 이 행법은 여성들의 류머티스나 정맥류 따위의 豫防과 治療에도 效果가 있다. 아울러 허벅지를 문지르는 행법을 병행하면, 한 때 살이 늘어지는 듯 하다가 곧 팽팽해진다. 效果가 갑자기 나면 피부가 늘어나는 수도 있으나 이것도 곧 팽팽해지기 때문에 걱정말고 계속하기 바란다. 5) 허벅지 안쪽을 문지르는 행법 1.두 다리를 벌리고 쭉 펴고 앉는다. 눈을 지그시 감는다. 2.오른손을 왼손 위에 포개어서 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 허벅지를 1-3분동안 문지른다. 3.오른쪽 왼쪽을 바꾸어서 마찬가지로 행한다. 이 때에 무릎쪽에서 안쪽으로 잡아당기듯이 하는 것이 요령이다. 반대 방향으로 하면 效果가 없다. 이 행법은 女性의 不感症도 治療할 수 있다. 6) 히프를 아름답게 하는 행법 1.두 다리를 약간 벌리고 선다. 2.엉덩이의 짜개미에 새끼 손가락과 네째 손가락의 배를 갖다댄다. 3.손가락을 댄 상태로 위 아래로 진동을 시키듯이 움직인다. 4.한 손에 1-2분씩 좌우 교대로 행한다. 이 행법은 직접 살에다 손을 대고 하는 것이 좋으므로 화장실 같은 데서 하는 것이 좋을 것이다. 화장실에 갈 때마다 꼭 행하는 습관을 붙이면 단기간에 히프가 팽팽해진다. 이 행법은 치질을 고치는 데에도 탁월한 효과가 있다. 또 변비증인 사람은 치질에 걸리기 쉬우무로 아름다운 히프라인을 유지하기 위하여서는 안복행법을 하여 매일 通便을 부드럽게 하는 일도 중요하다. 7) 히프를 올라가게 하는 방법 1.반듯이 누워서 두 무릎을 세운다. 2.양손으로 무릎을 잡고 앞으로 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴에 갖다댄다. 이 때에 양 발목을 위로 젖힌다. 3.다 내쉬거든 입을 다물고 두 손, 두 무릎, 두 발목을 늦춘다. 이 것을 5-6회 되풀이 한다. 요령은 넓적다리가 가슴에 닿게 할 것과 발목을 최대한으로 젖히는 일이다. 한 달쯤 계속하면 아래로 늘어졌던 히프가 위로 올라가고 군살도 없어지게 된다. 이는 골반의 부정을 교정하는 행법이기도 하다. 내용출처 : [인터넷] http://www.handiet.net/