가정에서도 가능한 운동이며, 특히 아랫배가 많이 나온 여성들이 해야 할 운동이다.
① 플랫 벤치의 긴쪽으로 앉아서 양손으로 벤치를 붙잡고 무릎을 살짝 굽힌다.
② 복부를 수축해서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당긴다.
③ 무릎이 가슴에 가까워지면서는 다시 다리를 펴고 시작 위치로 돌아간다.
● 반동을 이용하지 말아야 한다.
● 움직임의 속도를 천천히 하여 복부의 최고 수축과 이완을 읽으면서 운동을 실시한다.
● 무릎을 들 때 호흡을 뱉고 내릴 때 호흡을 마신다.
● 하운동에 가장 기본적인 운동으로 니 업을 추천한다.
하복부 발달에 효과가 크다.
