- 대인관계 불만족, 갈등이나 경쟁
- 입학 후 적응, 급격한 생활패턴의 변화, 또는 회의감
- 진로결정과 앞날에 대한 막막함과 불안
- 학교생활과 가정생활간의 불균형, 경제적인 문제
- 비관적인 생각, 자기비하와 같은 부정적인 생각
- 비현실적인 기대, 지나친 완벽주의, 과장되고 경직된 사고
- 예기치못한 사건
- 불충분한 잠, 과중한 스케줄과 같은 생활양식
스트레스로 인한 증상
* 신체: 피로, 편두통, 불면증, 근육통, 맥박의 증진, 혈압 상승, 소화불량, 위염, 위궤양,
과민성대장증후군 등
* 인지 : 집중력이나 기억력 감소, 의사결정곤란, 우유부단, 혼동, 유머감각 감소.
* 감정: 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 성급함, 인내부족, 텅빈 느낌
* 행동 : 안절부절, 손톱깨물기·발떨기, 폭식, 폭주, 흡연, 또는 비난, 물건을 던지거나
때리는 행동의 증가. 스트레스 상황의 회피.
스트레스 테스트
다음의 자가 진단을 통해 여러분들의 스트레스 대응방식을 평가해 봅시다. 여러분은 스트레스에 어떻게 반응하고 있습니까?
1. 쉽게 흥분한다.
2. 일정시간 동안 정신을 집중하는데 어려움이 있다.
3. 아침에 일어날 때 피로감을 느낀다.
4. 아주 사소한 결정도 잘 내리지 못한다.
5. 잠드는데 어려움이 있으며, 밤중에 깨어나 안절부절할 때가 많다.
6. 보통 때보다 더 많은 일을 해야 한다.
7. 대체로 기진맥진해 하고 몸이 불편한 것을 느낀다.
8. 산다는 것은 희망없어 보이며, 가치있는 것은 아무것도 없는 것 같고, 나 자신이 참으로 못났다고 생각한다.
9. 식욕이 없지만 건강을 위해 음식을 먹는다.
10. 새로운 자료에 흥미를 집중시키는데 어려움이 있다.
11. 잦은 두통으로 고생한다.
12. 내가 어떤 것을 하도록 요구받았을 때 필요한 정보를 상기하는데 어려움이 있다.
13. 보통 때보다 술을 더 많이 마신다.
14. 때로는 매우 격양되고 때로는 우울해지는 등 심한 감정동요가 있다.
15. 한두가지 중요한 약속들을 어겼거나 늦은 일이 있다.
16. 들떠 있어서 적절하게 휴식으 취하지 못한다.
17. 이전에 비해 창의성을 보여 줄 수 없다.
18. 때대로 불안하여 잠이 오지 않는다.
19. 소화불량으로 자주 고생한다.
20. 특정한 문제에 주의를 집중하는 능력이 결여된 것 같다.
21. 아주 사소한 것에 대해서도 공포를 느끼며, 더 이상 대처할 능려기 없는 것 같다.
22. 보통 때보다 담배를 더 많이 피우는 것 같다.
23. 자주 소변을 누고 싶을 충동을 느낀다.
24. 편안하게 쉴 수가 없다.
25. 매사에 걱정하는 편이다.
앞의 문항에 체크한 것을 각각 1점식 계산하여 합산하십시오.
나의 총 점수는? ( )
0~10점 : 당신은 정직하게 응답하지 않았거나, 그렇지 않다면
당신 자신이 스트레스의 경고신호를 잘 인식하고 있지 못하고 있습니다.
또는 이미 스트레스 상황에 특별한 방식으로 잘 반응하는 경행성을 가지고 있습니다.
11~15점 : 당신은 상당한 정도의 스트레스를 경험하고 있거나,
오랫동안 과도한 스트레스로 어려움을 겪었을 것으로 보입니다.
따라서 이를 극복하기 위해 좀더 적극적인 노력이 필요합니다.
16점이상 : 당신의 스트레스 반응이 위험한 상태로서 도움을 받을 필요가 있습니다.
스트레스는 해결할 수 있는 문제로서 스트레스를 팔자 탓이나 남의 탓으로 돌릴 것이 아니라 해결해야 할 중요한 문제일 뿐이라는 생각으로 스트레스를 분석, 판단하고 적극적으로 해결책을 찾아야 합니다.
* 감정
1. 스트레스 상황에서 내가 지금 느끼는 감정은 어떤 감정인지 알아차려보세요. (불안, 초조, 분노, 열등감, 두려움, 긴장 등)
2. 그 감정을 믿을만한 가까운 사람에게 허심탄회하게 표현해보세요.
* 신체
1. 영양가있는 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면이 필요합니다.
- 폭식이나 과식을 피하고 수분과 영양가있는 식사를 취해보세요.
- 산책, 조깅, 테니스 등의 운동들을 해 보세요.
- 피곤함을 푸는 데는 충분한 수변을 취해보세요.
2. 명상, 심상, 이완음악 등을 통해 이완시켜보세요.
다음과 같은 방법으로 편안하게 이완시켜보세요.
- 자 눈을 감아보세요.
- 심호흡을 해 보세요. 하나, 둘, 셋...
- 온 몸의 긴장을 푸세요.
- 이완의 편안함을 느껴 보세요.
- 즐겁고 행복했던 순간들을 머릿속에 그려보세요.
* 생각과 생활습관
1. 현실적으로 가능한 목표를 설정하여 여유있게 스케줄을 짜세요.
2. 자신이 하기 힘든 것들은 미리 안 된다고 부탁을 거절할 줄 아는 결단력과 배짱이 필요합니다.
3. 현실적으로 바꿀 수 없는 것들은 빨리 체념하고 적응하려는 노력이 필요합니다. 그 사람의 태도를 바꾸려고 안달하게 되면 스트레스를 더 받게되고 좌절감에만 휩싸여 있으면 더 의욕이 없어지고 우울해지기 쉽습니다.
4. 필요한 경우에는 전문 상담자를 찾아 상담하고 도움을 청하는 것이 필요합니다.
