생활 속에서 건강을 유지하는 비결

 몸의 상태를 좋게 유지하기 위해서는 적절한 운동이 필요하다. 그렇다고 운동 선수처럼 강훈련이 필요한 것이 아니라 나이와 신체에 알맞는 적량의 운동을 찾아서 해야 한다. 근육이나 신체를 최상의 상태로 유지해 주는 것 외에 스트레스를 제거하고 피곤한 머리를 쉬게 하는 데에도 운동은 큰 기여를 한다.

 하루 종일 열심히 일한 후에 나타나는 피곤이라도 운동 후의 상쾌한 기분에 의해서 어딘가 날아가 버림으로 최상의 기분을 유지시켜 준다.

 운동은 규칙적으로, 또 당신에게 적절한 수준의 것으로 골라 해야 한다. 이런 점에서도 의사와 상담해 가장 좋은 프로그램을 만들도록 부탁할 것을 권한다. 노인에게는 유년 체조나 윗몸을 일으키는 운동 정도로 충분하며 그것만으로도 매우 효과가 높다. 좀더 몸이 잘 움직이는 사람은 수영,핸드볼,테니스,골프 등이 적당할 것이다.

 특별히 운동을 하지 않더라도 생활 가운데서 얼마든지 이에 대신하는 것이 있다.

 1) 언제 어디서든지 걷는다. 버스 통근하는 사람은 한 정거장

     전에서 내려 걷도록 하라. 지체없이 걷는 동안에 머리가

     산뜻해지고 언제라도 일을 시작할 수 있게 된다.

     점심 후의 휴식시간에도 걸어라. 전문가에 의하면 우리들은

     최소한 하루에 1시간은 걷는 것이 좋다고 한다.

 2) 집에서 늘 몸을 움직일 것.

     의자를 움직일 때는 질질 끌지 말고 팔로 들어 올려 운반한다.

 3) 매일 계단을 오르내리면 무릎 운동도 되고 발도 강해진다.

 4) 시간이 남는 모든 기회는 운동에 활용한다.

     양말이나 신발도 앉아서 신지 말고 서서 몸을 숙여 신는다.

     매일 아침 이런 정도만 움직여도 몸 상태가 매우 좋아진다.

     샤워하거나 목욕할때도 몸을 잘 움직여 씻고 잘 닦는다.

내일을 위하여 충분히 쉬어야 한다

 운동과 마찬가지로 적절한 휴식과 수면도 중요하다. 잠은 머리와 몸의 피로를 푸는데 필요 불가결하다. 충분히 적절하게 잠을 자지 않으면 안절부절 못하여 불안해지고 능률도 떨어진다.

 관리자 뿐만 아니라 대부분의 사람이 밤 8시간을 할애하여 충분히 잠을 자는 경우는 드물다.  당신은 깊이 잠들 수 있도록 편안한 마음을 가지고 그 외의 조건을 만족시킬 필요가 있다. 침실의 기온,습도는 쾌적한 상태인가, 침구의 촉감은 적당한가, 좀 과식한 것 같으면 집 주변을 산보한 후에 잠자리에 드는 것이 적절한 효과를 가져다 줄 것이다.

 직무에 관한 것, 걱정거리는 생각하지 않도록 노력할 것. 그러기 위해서 뭔가 재미있는 책을 읽으며 편안히 지내는 것도 좋다.

 샤워나 목욕을 하는 것도 한 방법이다.

 억지로 자려 하는 경우엔 오히려 눈이 말똥말똥해지며 잠이 오지 않는다. 이럴 때는 자는 일에 너무 신경을 쓰지 말고 베개에 머리를 대고 편안히 누워 있으면 얼마 지나지 않아 잠이 올 것이다.

 만약 당신이 불면증 때문에 고생하고 있다면 그 원인을 캐낼 필요가 있다. 그대로 두면 건강을 해칠 우려가 있기 때문이다. 간단히 고쳐질 것 같지 않다고 판단되면 한번 의사의 진찰을 받아 보는 것이 좋을 것이다.

- 성공을 위한 좋은습관 14가지.... 중에서

  메드세리프 지음