팔, 가슴, 어깨의 군살을 빼주고 근육을 발달시키는 펀치 차려 자세에서 양 다리는 어깨 너비로 벌리고, 주먹이 볼 부분에 오도록 팔을 접어 11자로 만든다. 오른팔을 정면을 향해 뻗는다. 이때 몸을 살짝 비틀며 오른쪽 골반을 앞으로 내민다. 원위치로 돌아와 다시 왼팔을 정면으로 뻗는다. 몸을 살짝 비틀며 왼쪽 골반을 앞으로 내민다. 팔뚝을 탄탄하게 만들어주는 팔 돌리기 차려 자세에서 양 다리를 어깨 너비로 벌린다. 팔을 들어 그림처럼 자세를 잡은 후 양팔을 교차한다. 팔꿈치가 가슴 아래로 내려오지 않도록 팔뚝의 수평을 유지하며 팔을 빠르게 교차시킨다. 허벅지, 다리, 복부 등 하체를 집중적으로 단련시켜주는 킥 차려 자세에서 양 다리를 어깨 너비로 벌리고, 팔을 접어 11자로 만든다. 팔은 계속 11자 상태를 유지한 채 오른쪽 다리를 들어 무릎이 가슴에 닿을 만큼 끌어올린다. 오른쪽 다리는 원위치로 돌리고 다시 왼쪽 무릎을 가슴까지 끌어올린다. 등이 굽지 않도록 주의하며 빠르게 위 동작을 반복한다