동작명 : 옆으로 누워 한 다리 들기
운동부위 : 엉덩이 이완, 대퇴의 내전근(대퇴 안쪽 근육)과 외전근(대퇴 바깥쪽 근육)

▷ 동작순서
1. 옆으로 누워 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸이 일직선이 되도록 합니다.
2. 왼다리의 무릎을 세운 뒤, 다리에 힘을 주어 오른다리를 위로 up-down 합니다.
* 허벅지는 가능한한 높이까지 들어 올려주고, 동작을 하는 동안에는 쭉 뻗은 다리를 구부려선 안됩니다.
 









동작명 : 한 다리 앞뒤로 밀어주기
운동부위 : 엉덩이부분을 이용하여 오금을 이완시킴, 균형감각 향상
▷ 동작순서
1. 옆으로 누워 바닥에 왼쪽 팔꿈치를 대고 몸이 일직선이 되도록 합니다.
2. 오른다리를 힙과 평행하게 들어올려 앞으로 밀어줍니다.
3. 오른다리의 무릎을 편 채 뒤로 밀어줍니다.
4. 원위치로 돌아와 내려놓습니다.
* 동작을 하는 동안은 몸통을 고정시켜야하며, 다리가 구부려지거나 엉덩이가 불안정해져서는 안됩니다






 

★출처: www.3s-mall.com★

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