따라하기 1. 두 손바닥과 두 무릎을 어깨넓이 만큼 벌린다.
2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히는 (천장을 바라본다) 동시에 허리를 우묵하게 바닥쪽
으로 내린다.
3. 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장쪽으로 둥글게 끌
어 올린다4. 어깨나 허리 등 자극이 많이 오는 부위에 의식을 집중한다.
효과

척추를 탄력있고 유연하게 만들며 허파의 기능을 개선한다. 등,허리,배 근육을 튼튼하게 하여
요통과 변비해소, 소화를 돕고 어깨와 뱃살을 없애준다.