24시간동안 빈틈없이 다이어트를 하는 법을 알려드릴께요.
이제부터 24시간 다이어트 시작!!!
AM 7시 : 생수 한잔으로 아침을 시작하세요.
아침 공복에 마시는 생수한잔! 다이어트를 하는 분들에게는 필수랍니다. 다이어트를 하게 되면 변비증상과 소화불량으로 고생을 하는 경우가 많잖아요. 아침에 마시는 생수 한잔이 도움을 준답니다.
그리고 아침은 꼭 드시는게 좋답니다. 다이어트를 위한 식사비율을 아침, 점심, 저녁이 5 : 3 : 2 거든요. 아침을 든든히 마셔야 하루종일 에너지 소비도 잘 되구요, 배변 활동에도 도움이 되거든요. 흰쌀밥 보다는 현미나 잡곡밥으로 드시도록 하세요. 
AM 8시 : 출근이나 등교길엔 걷는 시간을 늘리세요.
시간에 쫓기면서 아침을 시작하면 하루종일 찌뿌둥한 경우가 많아요. 비몽사몽~ 그러면 제대로 생활을 할 수 있겠어요? 조금만 부지런해 지세요. 한정거장 정도는 걷거에 가볍게 뛰어 주세요. 상쾌한 하루를 여는 것은 물론 그만큼의 에너지를 소비할 수 있으니 그야말로 일석 이조랍니다. 만보계 하나 구입하셔서 걷기에 조금더 신경쓴다면 더욱 효과적이겠죠?
PM 12시 : 점심은 천천히~~ 모자른듯 드세요.
어떻게 먹어야 점심을 잘 먹는 걸까요? 우선은 양은 적당하게 드셔야 해요. 다이어트를 신경쓰다가 너무 적게 먹으면 저녁에 폭식으로 이어질 수 있거든요. 그렇다고 많이 먹는 것은 더더욱 아닙니다. 2/3 정도 약간 모자른듯한 양을 천천히 드시는게 좋아요.
당질을 삼가도록 하세요. 점심에 당질 위주의 식사를 하게 되면 식곤증이 밀려와 몸이 나른해져 그만큼 에너지 소모율이 떨어지게 되거든요. 반면에 약간 모자른듯 식사를 하면 도파민이라는 신경전달 물질이 생겨 정신이 맑아지고 사고력 집중력까지 높아지니 다이어트에는 물론 일과에도 많은 도움이 된답니다.
PM 12시 30분 : 점심후 가벼운 산책을 하세요.
점심식사후 사람들과 앉아서 얘기하는 경우 많죠? 앉아서 무엇을 하기 보다는 산책을 하면서 얘기를 하는건 어떨까요? 열심히 얘기하고 신나게 웃고… 이방법도 에너지를 소비하는 좋은 방법이랍니다. 점심 시간이 빠듯하다면 가장 나른한 오후 시간을 택해서 10분 정도 산책을 하는것도 다이어트는 물론 일의 효율을 높이며 건강을 유지하는 좋은 방법이랍니다.
PM 7시 : 저녁은 간단하게 드세요.
누구나 다 아는 사실이지만 너무나 지키기 어려운 일. 하루종일 잘 해 왔던 다이어트가 저녁시간 와르르 무너지는 경우가 많습니다.
해가 지면 신체는 자동적으로 에너지를 소비하기보다 축적하려 하기 때문에 낮과 같은 양을 먹더라도 비만해질수밖에 없는 노릇. 무엇보다 복부중심으로 쪄 버린다는게 더욱 문제죠.
저녁은 되도록 해지기 이전에 드시는 게 좋구요, 어렵다면 취짐전 3시간 이내에는 절대 피하도록 하세요. 한식과 잡곡 현미 위주로 가볍게 드시도록 하시고 식사후 바로 양치질을 하여 물 이외는 다른 어떤 음식도 먹는 일이 없도록 하세요.
PM 9시 : 반식욕을 즐기세요.
칼로리 소비를 높일 수 있는 생활 습관은 목욕이랍니다. 목욕을 습관화하면 신진대사도 좋아지고 기초대사도 높아져 살이 찌지 않는 체질이 됩니다. 냉수와 온수를 번갈아 해 주는것도 효과적이지만 어렵다면 샤워나 반신욕을 즐기세요. 목욕과 동시에 순환이 안되거나 살이 찐 부위를 중심으로 마사지를 해 주는 것도 많은 도움이 된답니다.
새로운 사실하나! 보통 위에서부터 아래로 씻는 경우가 대부분인데요, 아래에서 위로 씻어주는 것이 아래로 정체된 기운을 위로 올려주어 다이어트에 도움을 준답니다.
PM 10 : 자기전 스트레칭을 해 주세요.
자기전 강도 높은 운동은 몸의 기운을 들뜨게 하여 그다지 권할만하지 않습니다. 자기전에는 간단한 스트레칭으로 마무리해 주세요. 몸 전체를 스트레칭으로 쭉쭉 늘려주면 낮동안 쌓인 피로도 풀어주고 혈액순환에도 도움을 주어 다이어트는 물론 숙면을 취할 수 있게 해 준답니다.
