체중과 체지방이 빠지는데 가장 기본적인 필수조건은 건강한 몸의 정상적인 대사와 배설기능이다.
절식와 약물 침치료, 운동등을 적절하게 충실히 수행하여도 이런 기본적인 조건들이 갖춰지지않고서는 효과가 더뎌질 수밖에 없으며 다이어트를 하고있는 당사자역시 매우 힘들고 고통스럽다.
가장 흔하고도 어려운 문제는 변비와 수액 대사저하이다.

우선 변비의 원인과 해방책에 대해 알아보자.

변비는 변자체가 곧 지방이 되진않지만, 여러가지 문제를 수반한다.
노폐물정체로 인한 기, 혈장애는 물론 복부사이즈 증가, 대장과 여러장기들의 처짐등을 불러일으킨다.]

다이어트 장애물 변비해소법

1)변비의 원인은 선천적, 후천적인 대장기능의 저하, 수분부족, 섬유질이 부족한 식사습관, 운동부족, 음식양부족(다이어트 상황) 스트레스등을 들 수있다.
자신의 원인이 어디에 해당하는지 정확히 파악하고 유발원인을 제거하는 것이 중요하다.

2) 대장기능저하성 변비: 대장에 무리한 자극을 주어 변을 보게하는 약물사용은 최대한 절제하고 평소 배꼽 사방 양아래의 대장혈을 자극해주는 습관을 들인다.
대장의 기능을 돕는 유산균음료(요구르트,요플레), 김치등 발효식품을 많이 먹는다.

3) 식사사이와 공복(특히 아침)에 생수(첨가되지않은)를 마시고, 하체를 움직여주는 운동(유사소운동, 걷기, 뛰기등)을 한다.

4) 가공, 인스턴트, 패스트푸드, 고기, 탄수화물등 기름지고 찌꺼기가 없이 다 흡수되는 음식보다는 버섯, 야채류, 곤약, 섬유질이많은 신선한 과일등 고섬유질 식이습관을 들인다.

5) 스트레스를 줄이고 가능한 장반사가 일어나는 오전 7시~11시사이에 아침식사를 챙겨 먹는다.

6) 항상 같은 시간에 화장실을 가는 습관을 들이고, 10분이상 화장실에 앉아있지 않는다.

7) 대장기능에 좋은 음식들: 미역,다시마,우엉,꿀,사과,시금치,토마토,파슬리,배추,곤약,현미,보리,팥,매실

다음은 수분대사저하의 문제가 있다.

나는 적게 먹고 물만마셔도 살이 찌며 왠만큼 굶어도 살이 빠지지 않는다는 사람들중의 상당수가 지방및 수분대사의 장애로 특별한 기질적 문제없이 몸이 쉽게 붓고 체중이 느는경향이 있다

수분대사 장애의 원인역시 다양하다.

지나친 절식과 다이어트로 위, 비장기능이 떨어진 경우, 선천적으로 신기능이 안좋은 경우, 심장과 폐의 기능이 떨어진 경우등이 수분대사문제의 원인이 될 수있으며, 지나치게 짜거나 달게 먹거나 국이나 찌개 음료수등을 즐겨먹는 습관도 그렇게 만들 수있다.

수분대사 저하 해소법

1)평소 물은 식사 전후1시간동안은 피하고 식사사이와 공복에 조금씩 자주마신다.(이는 인슐린대사과정에 필요한 두시간 동안 체지방 분해가 저지되고 지방합성이 촉진되는 이유도 있으며, 식후 바로 마시는 물은 혈당을 급격히 올리고 위액을 히석시켜 소화에도 바람직하지 못하다)
음식물과 함께 흡수된 물은 위장에서 흡수되며 공복에 마시는 물은 대장에서 흡수된다.

2) 지나친 염분섭취를 피하고 고칼륨식이와 비타민 B군 식품을 많이 섭취한다.
음식예: 미역,김,다시마,감자,고구마,곶감,건포도,토란,쑥갓,바나나,딸기,완두콩,미나리,양송이,죽순

3) 신기능을 돕고 이뇨작용에 좋은 음식;팥,수박,오이,다시마,상추,모시조개,우엉,율무,검은콩,연근,녹차

성공적인 체중과 체지방 감량을 위해 자신의 건강을 최적의 상태로 유지해야하는것은 무엇보다도 우선되야할 기본과제이며, 이는 건강과 아름다움을 동시에 만족시켜줄 촉진제가 될 것이다.