운동을 규칙적으로 하기 힘든 이유를 묻는 질문에 사람들은 시간부족과 어떻게 해야 하는지 방법을 모르기 모르기 때문이라고 답한다.

하지만 굳이 시간을 따로 내지 않아도 일상생활 중에서 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 스트레칭이다 .

스트레칭을 할 때 어느 정도로 해야 효과를 볼 수 있는지가 관심사인데,스트레칭의 강도는 보통 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도가 가장 적당하다. 기분 좋은 통증은 근육이 당겨져 늘어나는 느낌이 드는정도를 말한다 .

스트레칭 시간은 한 동작에 2 ~ 5 회 반복하는 것이 좋으며, 일주일에 몇 번 하기보다 매일 해 주는 것이 효과적이다 . 시간이 날 때마다 수시로 부위별 . 종류별로 움직여주는 것이 몸의 유연성을 높여 주고 건강을 유지해 주는 방법이다 .

호흡은 스트레칭을 위한 호흡법이 따로 있는 것이 아니라 자연스럽게 동작과 조화를 이루면서 호흡하는 것이 좋다 .

* 날씨가 시원해져 야외에서 활동하기 좋은 가을철에는 달리기 , 등

  산 , 자전거 , 인라인스케이트 등 야외 운동을 하는 사람들이 많다

  이때 스트레칭이나 준비운동을 제대로 해주면 근육통 등을 줄일

  수 있다 .

  자전거 , 인라인스케이트 등 야외 운동하기 전에 해 주면 좋은 스

  트레칭 동작을 소개한다 .