잔인성 훈련

당신 자신을 부정적으로 느끼게 하는 생각,

이를테면 질투, 자기연민, 시기심, 증오 등이 머릿속에

스칠 때마다 이 훈련을 하십시오.

검지손톱을 엄지손톱 뿌리에 대고 세게 누르십시오.

고통이 아주 심해질 때까지 계속 누르십시오.

그리고 느껴지는 고통에 정신을 집중하십시오.

그것은 당신이 정신적으로 느끼는 고통을

육체적으로 반영하는 것입니다.

그런 생각이 당신의 머릿속에서 나가버릴 때까지

손가락을 계속 누르십시오.

이 훈련을 필요한 만큼 반복해서 실행하십시오.

그런 생각이 떠나버릴 때까지 멈추지 마십시오

그러면 그 생각은 점점 더 긴 간격을 두고 돌아오다가,

종내는 완전히 사라ㅈ버릴 것입니다.

그런 생각이 날 때마다 훈련을 실행하는 것을

잊어버리지 않는다면 그럴 것입니다.