[1]파워워킹(power walking)은?

 

파워워킹은 빠르게 걷는 방법 중 하나로, 규칙적으로 꾸준히 하게 되면 체내의 불필요한 지방을 효과적으로 연소시켜 신체 각부위의 군살을 뺄 수 있으며, 장기나 뼈를 튼튼하게 해주고, 면역력을 높이는 데에도 도움이 될 수 있다.

 

 

[2]방법

 

1) 허리와 등을 편 바른 자세에서 팔을 90도로 구부리고, 발의 뒤꿈치가 먼저 닿도록 걷는다. 

2) 아랫배에 힘을 주고, 턱은 당긴다. 

3) 호흡은 자연스럽게 하되 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉰다. 

4) 시선은 10~15m 전방에 둔다. 

5) 보폭은 키-100cm 정도로 잡는다. 

6) 팔은 90도 각도를 유지하고 팔꿈치에서 어깨까지의 팔 뒷부분이 당기는 느낌을 받도록  

흔들어준다. 

7) 속도는 시속 6.5~8km정도를 유지한다. 

9) 주 3회이상 한번 운동할 때에 최소 15분이상, 가급적 30-40분 이상은 유지하는 것이 다이어트에 효과적이다. 처음부터 시간을 많이 잡지 말고 일주일에 5분정도씩 늘려본다.

 

 

[3]주의할 점 

1) 운동을 전혀 하지 않았던 사람이라면 처음부터 파워 워킹을 하기 보다는 속도를 좀 낮춰 

서 2-3개월정도 걷기를 하다가 파워 워킹으로 전환하는 것이 무리가 덜 된다. 

2) 파워 워킹을 할 때 보폭을 너무 크게 잡으면 근육이나 인대의 부상 위험이 있으므로 주의한다. 

3) 운동을 하다가 구역질이 난다거나 어지럽고 기운이 빠지는 증상을 보이면 운동량을 줄이도록 한다. 

4) 굽이 높은 신발은 피하고 충격을 잘 흡수할 수 있는 운동화를 선택한다.

 

『펌』네이버

 

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