준비운동과 마무리 운동으로 항상 즐겨하는 봉체조 입니다.

누구나 할 수 있는 운동법임에도 불구하고 소홀히 하는 경우가 많고 제대로 하지 못하는 분들이 많습니다.

날씬한 옆구리와 복근을 더욱더 살려주는 동작 입니다. 여성분들에게도 S라인을 위한 필수 동작이라고 할 수 있습니다.

봉체조 중에 사이드 밴드와 트위스트 동작을 소개합니다.

★시작자세★

1) 나무 봉이나 가벼운 긴 막대기를 사용하여 목 뒤로 사진처럼 양팔을 얹도록 합니다.

2) 두발은 어깨너비보다 넓게 하도록 합니다. 개인의 정도에 따라서 어깨 두 배 너비까지 조정합니다.

★운동방법★

1) 우선 사이드 밴드 동작입니다. 좌우 한 방향 쪽으로 몸을 반듯하게 기울이고 어깨가 아닌 옆구리만 이완하도록 합니다.

2) 골반이 움직이지 않는 선에서 최고점에 내려가면 호흡을 내뿜으면서 자세를 유지하고 원위치로 돌아갑니다. 반대도 동일하게 동작 합니다.

3) 트위스트 동작도 마찬가지로 한 방향으로 몸을 비틀고 복부에 집중하면서 힘을 주고 동시에 호흡을 내뿜도록 합니다.

4) 시선은 개인의 차이에 따라서 정면을 보는 방법과 시선까지 움직이는 방법을 병행 하도록 합니다. 초보자분들은 시선을

정면에 고정하도록 합니다.

5) 각 동작은 처음 일주일 각 20회 이후에는 50회 100회 식으로 늘려가도록 합니다. 운동 전후에 하시는 것이 가장 효과적입니다.

★주의사항★

1)골반이 움직이지 않도록 합니다.

2)최고점까지 내려간 이후에 어깨를 사용해서 무리하게 동작을 진행하지 않습니다.

3)내려가는 속도와 올라가는 속도를 동일하게 하여 지속적인 자극을 유도합니다.