효과 - 복부, 등, 팔

1. 바닥에 등을 대고 눕는다.

이때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록 한다.

2. 무릎을 굽혀, 가슴쪽으로 끌어당긴 상태에서, 턱을 당기면서

머리를 들어 올린다.

팔을 쭉 펴서 몸 양 옆에 갖다 대고, 다리는 곧게 뻗어 45도 각도로

들어 올린다.

3. 팔을 편 상태에서 재빨리 위아래로 50번 움직인다.

30초 쉰 후 한번 더 50번 반복한다.

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