1.샤워보다는 목욕이 좋다.

                              (거추장스럽다면 반신욕이나 족욕을!)

2.나만의 잠들기 의식을 만들기.

3.이불과 베개를 체크하라.

4.저녁때 먹은 음식이 소화된 이후 잠을 자라.

5.자기 전에는 카페인을 멀리하라.(녹차,코코아 no!)

  (굳이 마신다면,

             카모마일,라벤더등의 향긋한 허브티를 마실것.)

6.목욕 후에 다른 활동을 하지 말라.

7.침실에 식물을 놓아두자