무릎을 모으고 앉아 보세요.

이때 엄지발끝은 모으고 뒤꿈치는 가볍게 벌립니다.

상체를 숙여서 배가 다리에 닿게 하시구요

이마는 바닥에 닿게 하고, 양팔은 정면을 향해서 쭉 뻗어 놓거나 뒤로 돌려서 양발의 옆에 놓습니다.

자연스럽게 호흡을 하면서 심박수를 느껴 봅니다.

마음이 안정될 때까지 편안하게 휴식을 취합니다.

척추를 보호하기 위해서 호흡을 마시면서 척추를 경추-흉추-요추-미추의 순서로 일으키고, 머리는 가장 나중에 들어 줍니다.

.척추를 편한 상태로 유지하게 해줌으로써 등 뒤의 긴장감을 풀어주고, 척추와 골반의 균형을 맞춰 줍니다.

또 어머니의 태반에서와 같은 안정감과 평온함을 갖게 되구요. 머리를 바닥에 내려서 겸손한 마음을 갖는데 도움이 됩니다.

아기자세는 요가에서 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 중요한 자세입니다. 특히 물구나무서기와 물구나무서기의 변형 동작들을 행한 이후에 각각의 동작에서 자극된 근육이나 기혈의 흐름, 내장기관의 움직임을 보다 원활해지게 하고 빈혈을 예방합니다.





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