1_기지개 펴기

양손을 깍지 끼고 힘껏 위로 쭉~~ 뻗는다. 이때 발뒤꿈치는 바닥에 붙일것. 온몸에 근육이 당겨지게 느껴진다. 10초간 멍춘후 다시 원위치

2_제자리걸음

양다리를 교대로 가슴 끝까지 올렸다 내렸다 하는 다리운동. 50외정도 실시하여 운동상태의 몸을 만들어줄것 감슴끝까지 다리를 올려준다.

3_무릎굽혀 허벅지 조여주기

한발을 앞에 내민후 천천히 무릎을 굽혀 무릎과 종아리가 직각이 되도록 앉는다.

이때 뒤쪽다리의 허벅지와 무릎도 직각을 만들고,무릎이 발보다 앞으로 나오지 않게 주의! 뒤쪽다리는 직각을 아루되 무릎이 바닥에 닿지 않도록 한다. 10초정도 자세 유지하며 2회실시

4_의자를 이용한 스트레칭

의자를 한손으로 잡고 다리를 약간 벌린채 선다. 의자반대쪽 다리를 최대한 옆으로 들어 올린다. 이때 두다리 모두 무릎을 굽히지 말것 15회반복.