겨울이 왔습니다
겨울이 왔다고 밖에 날씨를 탓하면서 운동을
잠시 안하시고 계시는 분들!
꼭 있으리라 생각이 드네요~
이걸 읽으시는 몇몇 분들도 찔리시죠? 하하
몸을 한번 쫘악~ 피고,
약간 두꺼운 옷을 입고, 이어폰을 귀에 꽂고
밖에 나가서 걸어보세요. 춥지만..
10분이 지나고, 20분이 지나고 나면
언제 그랬냐는 듯이 몸에서 땀이 숭숭~ 나기
시작하면서 추위가 싸악~ 물러갈껄요?
다이어트 하시는 분들은 대부분
여름에 살을 빼려고 합니다.
이유인 즉, 땀이 많이 나고
노출의 계절인 만큼 팔, 다리가 보이는 옷을
입게 되기 때문에 날씬해지고, 몸을 좀더
탄탄해 보이기 위함에 헬스장에는 항상
사람들이 북적거리죠~
그럼 겨울은?
사람들이 한산해지기 시작하고,
헬스장을 끊더라도 쌩쌩~ 불어오는 겨울
바람때문에 나가는 것 자체를 꺼려하죠.
하지만, 일본에서는 여름보다
겨울에 다이어트를 더 많이 한다는 사실을 알고 계시는지요? 대부분의 사람들은 알지 못합니다.
여름보다 겨울이 살이 빼기에는 더 적절한 계절인것을요~
겨울은 지방이 활활~ 불타기에 좋습니다.
그럼에도 불구하고 겨울에 더 살이 찌는 이유는 뭘까요?
이제부터 그것에 대하여 이야기를 하려고요 ^-^
겨울에 내리는 눈..
생각만해도 몸서리치게 싸늘하게 만듭니다..실제로 여름보다 겨울에 체중이 늘어나는분들이 많습니다.
생리학적으로 겨울에는 추운 날씨에 체온이 떨이지는 것을 막기 위해서
피하지방이 두꺼워지려는 성향이 강해집니다. 그런데, 겨울에는..
연말연시를 끼고 있어서
잦은 모임으로 인한 술과 음식을 과다하게 먹게 되는 경우가 많죠~
그럼으로 인해서 어렵게 잡아놓은 식습관이 무너지면서 폭식, 과식
과다한 칼로리 섭취!
이러한 것들이 살을 찌게 만드는 겁니다. 그럼 이렇게 말할 수 있죠..
" 여름에도 술 먹고, 과식 폭식 하는 경우가 있는데 왜 겨울에 살이 더 찔까요? " 라구요~
겨울에는 다른때보다 평소 리듬이 깨지기 쉽습니다.
방학을 하시는 학생분들은 물론, 직장을 다니시는 분들또한 잠이 많아지는 계절이 바로
겨울이니까요~ 잠을 자다 보면 10시가 넘어서야 느즈막히~ 일어나는 것부터가
하루 생활 리듬이 깨지기 시작하게 됩니다.
그럼, 아침 한끼는 자연스럽게 안먹고 그냥 넘어가게 되는 거죠~
자는 동안에 허기진 배를 채우기 위해 아침겸 점심을 먹게 되는 식사는 과식을
하게 되기 쉽습니다. 식습관이 깨지면서 자연스럽게 마음먹고 짜 놓았던 운동계획도
조금씩 틀어지게 되죠..
게다가 지금까지 꾸준히 운동하신 분들도
운동을 하지 않던 분들도 추운 날씨 탓에 운동하는 자체를 귀찮아 합니다.
밖에 나가기 싫어하고 따뜻한 실내 안에 있기를 원하죠~
뭔가를 먹고, 따뜻한 아랫목에서 배 깔고 누워있다보면 늘어나는건 [잠]뿐입니다.
한마디로 운동량은 줄어들고, 먹는건 늘어나니 당연히 살찔수밖에요~
게다가 겨울에는 여름보다 옷이 두껍고 몸매가 커버되는 옷을 입을 수 있기에
별 문제 없이 그냥 계속 그렇게 겨울을 보내면 봄에 돌아오는건..
늘어진 뱃살과 바지를 입었을때 튀어나오는 옆구리살!
그리고 팔뚝과 허벅지의 두께.
그래서 겨울이 지나면 한치수 크게 옷을 사야 하는 사람들도 있을껄요? ^-^;
한마디로 겨울에 방심은 포동포동~ 살이 잘 오를 수있다는 겁니다.
겨울이야 말로 살을 뺄 수 있는 기회!
찬스를 잡아라 잡아라~ ㅡ_ㅡ;; 무슨 게임을 외치는듯한....쿨럭~
페이퍼에서 설명을 했던 [기초대사율]을 기억하시나요?
모르신다면 난감.. 제 페이퍼수업 시간에 졸으셨군요!
복습하세요!! 하하~
기억하시리라 믿고!! 우리의 몸 에너지 70%정도가 기초대사율 입니다.
우리의 몸은 모든 장기와 세포의 기능을 유지하기 위해서 36.5도의 체온을 24시간 유지하려고
합니다. 즉, 우리가 먹는 음식은 36.5도를 유지하기 위해서 몸에 흡수되는 에너지로 사용되고
몸에 쌓여있는 포도당과 지방도 몸의 체온이 떨어지지 않게 하기 위해~
활활 타오르는 겁니다.
그래서 겨울철의 기초대사율은 10%나 증가한다고 합니다.
에너지를 태우고 기초대사율이 증가하니,
겨울철은 우리가 살빼기 위한 아주 좋은 기회인 것입니다.
겨울은 우리가 어떻게 하느냐에 따라 살이 찔수도 있고, 살이 빠질수도 있는 겁니다.
에너지를 활활~ 잘 타게 해줌에도 불구하고 많이 먹고 운동하는걸 게을러 한다면,
당연히 살이 찌겠죠! 반대로 식이요법에 조금 더 신경쓰고, 운동하는 걸 꾸준히 한다면
여름보다 훨씬 많은양의 지방을 태울 수 있다는 겁니다.
이번에 이런 상담 내용을 받은적이 있습니다.
저는 하루에 40분씩 매일 운동을 해줘요. 저녁에도 조금 먹구요~
근데 군것질 하는것을 못참겠어요! 그래서 군것질은 해주는데..
그래도 운동하니까 살이 빠지겠죠?
이런 내용의 쪽지....
솔직히 보고, 정말 내 페이퍼를 지금껏 읽어왔던 구독자가 맞는지..
아니면 단순히 신문을 보기만 하고 페이퍼 내용은 전혀 구독하지 않은채
상담만 하는건지 의심하지 않을수 없었어요.
우리가 속보(빨리걷기)를 30분정도 해봤자 소모되는 칼로리는 120~130kcal 정도 밖에
되지 않습니다. 아이스크림 하나 사먹으면 그 30분이 아무 의미 없어 지는 것입니다.
생크림이 가득 있고, 그 생크림 위에 카라멜이 잔뜩 뿌려져 있는 커피 한잔의 칼로리가
얼마나 되시는줄 아십니까? 200kcal 정도 됩니다.
운동으로 소모한 것보다 훨씬 많은 칼로리입니다.
운동은 살을 빼기 위함을 도와주는 것이지~ 먹는걸 그대로 먹고 운동을 힘들게 해봤자
아무 소용 없다는 것입니다.
기초대사율을 높이기 위함에는
근력 운동을 통해 근육을 늘려주고,
꾸준한 유산소 운동으로 체지방을 태워주고,
스트레칭을 아침에 일어나서, 자기전에는 물론 생활하는 틈틈이 해주어야 하고,
겨울철 운동을 즐기는 것도 하나의 방법이 될 수 있겠네요~
그럼, 식이요법은?
절대 기초대사율 이하의 무리한 저칼로리 다이어트는 하지 마세요.
우리는 흔히 살을 빼기 위해서 자신의 기초대사율 이하의 열량을 섭취함으로서
살을 빼려는 위험한 행동을 합니다. 겨울에는 에너지를 지방으로 비축하려는 경향이
강한 계절이기도 합니다. 너무 적은 열량을 섭취하다가 가끔 갖는 모임에서 폭식이라도
하게 되면 바로 살로 가게 됩니다.
게다가 이런 저 칼로리 다이어트를 하면 모자라는 에너지를 근육을 분해해서 쓰게 되기에
기초대사율이 오히려 낮아지게 되어 살이 빠지기 더 어려운 체질이 되고 맙니다. ㅠ_ㅠ
항상 말씀드리지만, 적당히 드시는 건 살빼는데에 도움이 된다는걸 기억하세요~
그리고 식단에서 고단백 식품을 드셔주는 것도 도움이 되니 참고하세요
단백질은 근육 형성에 도움을 줄 뿐만 아니라,
탄수화물보다 서서히 흡수 되어 에너지 원이 되기 때문에 혈당을 안정시켜 준다고 하니까요
오늘은 겨울철 다이어트에 대해 알아봤어요~
운동하고 싶은 마음이 불끈! 생기시나요? ^ㅡ^
항상 말했던 내용이지만,
밥을 먹을때는 그냥 흰 쌀밥보다는
현미밥을 먹는게 더 좋고,
지방이 가득한 음식보다는 고단백질(두부,생선)등을 먹어주시고,
물을 많이 드셔주세요~
특히나 겨울철에는 마르기 쉬운 계쩔이잖아요
워낙에 건조한 계절이고, 추위로 인해서 차가운 물을 마시기
꺼려지지지만 수분섭취가 부족하면 근육세포의 성장을 방해하고
노폐물이 잘 빠지지 않아 몸을 피로하게 만들게 합니다.
또한 혈핵도 탁해지고 진해져서 모세혈관까지 영양과 산소
운반이 힘들어져 피부가 탁해지고 거칠어지기 때문에
물마시기는 겨울처에도 아니 사계절 내내 계속 되어야겠지요?
그리고 게시판의 상담글이나
쪽지 내용을 보면 페이퍼를 보시지않고 무턱대고 무작정 상담만
하시는 분들이 계십니다. 물론 상담하시는 분들에 대한 내용은
모두 읽고 답변을 해 드립니다. 하지만 못내 아쉽습니다~ 내용을 채 보시지도 않고 무작정 저의 답변만을
기다리시는 분들이 계시는것 같아서요.. 물론 정말 그런건지는 저도 짐작이라 확실하진 않습니다만..
그리고 전, 솔직히 말로만 거창하게 계획하는 사람들을 싫어합니다.
다이어트를 한다고 사람들에게 알려서 자기 의지를 좀더 굳어지게 함이라면 좋은 방법입니다.
허나, 사람들에게 다이어트 한다는 것만 알린 채 정작 노력을 안하는 사람들이 있습니다.
주위에도 많이 봐왔습니다.
말로만 하는 다이어트라면 그냥 하지 마십시오.
꼭 다이어트뿐만이 아닙니다. 모든일에 대해서 말로만 앞세우고 행동을 하지 않는다면 무슨 소용이
있나요? 다이어트라는건 실천이 제일 중요합니다
" 전 기계를 사려고 해요. 어떤게 좋을까요? "
" 전 군것질을 너무 좋아하는데 어떻게 자제를 해야 하나요? "
" 시간이 없어서 운동을 못하겠어요 "
" 저는 이렇게 이렇게 운동을 하는데 살이 빠질까요? "
물론 궁금해서 물어보는걸 압니다.
그리고 살이 쪄서 속상한 마음은 누구보다도 잘 압니다
제가 ' 이 기계를 사세요 ' ' 군것질은 하지 마세요 ' ' 운동은 시간을 내서 해야 합니다 '
라고 말 할수 있습니다만, 기계를 산들~ 운동을 안하면 무슨 소용이 있을 것이고
군것질 하지 말라고 해도 먹으면 무슨 소용이고, 운동을 하라고 하라고 해도 안하면 제가 말한게
전부 다 무슨 소용입니까? 제가 하고 싶은 말은 실행을 하기전에 물어보는게 아닌..
다이어트를 하면서 중간에 정말 안되는 부분이 있거나, 아니면 내가 하는 방법이 잘못되었다고 싶으면
그것에 대한 것들을 물어보라는 것입니다.
물론, 알고 하는 다이어트가 아무것도 모르고 하는 다이어트보다는 당연히 살빼는데에 훨씬 많은 도움을 주죠
그래서 이렇게 여러분 앞에서 어줍찌 않은 제가...페이퍼를 쓰면서 알려드리는 거잖아요
제가 이 전 호에서 말했듯이 제가 하는 다이어트가 다 정석이고 여러분들한테 맞는 방법이 아닐수도 있습니다
자신만의 다이어트 노하우를 만들어 가라는 것입니다.
학생은 학생대로~ 직장인은 직장인들대로~ 모두 생활이 제각각 틀린데,
제가 어느 한 형틀을 가르쳐준들 그 걸 모든 분들이 똑같이 할수는 없는겁니다.
저녁에 시간이 나는 분들은 저녁에 운동을 하는것이고,
아침에 시간이 되는 분들은 아침에! 그리고 짬짬이 자주자주 해주는 스트레칭..
각자의 생활에 따라 운동하는 시간. 양. 방법은 조금씩 틀릴수 있는겁니다.
앞호에서도 말했듯이 다이어트를 한번에 성공하는 분들은 극히 드뭅니다.
해보고 실패하고.. 잘못되었던 부분은 고치고 또 도전하는 겁니다. 처음부터 아무것도 하지 않고
무턱대고 이것저것 하고 싶다고 말만 하는건 아닌거지요~
제가 이렇게 쓴게 혹 기분을 상하게 했다면 죄송합니다.
하지만 워낙에 할말을 해야 하는 성격인지라~^^;;
살빼기 좋은 계절 겨울!
지혜로운 사람은 겨울에 살을 빼고 여름을 화려하게 보낼테고,
겨울철 살을 찌우고 여름철에 허겁지겁 살을 빼려는 사람은 내년에도 뚱뚱족으로 살것입니다.
추위에도 불구하고 좀더 많이 움직이고 운동하면 우리는 내년에 날씬한 여름을 보낼수 있겠죠?
자! 웅크리고 있던 몸을 활짝 펴고 밖으로 나갑시다!!! GO! GO! GO!!
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절대 후회 안합니다!!^- ^""
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