아침 스트레칭
아침을 챙겨 먹는 것보다 10 분의 수면이 더 꿀 같은 아침 . 언감생심 운동은 엄두도 못 내지만 눈 뜨자마자 침대에서 , 욕실에서 이를 닦으며 30 초만 투자하면 몸과 마음이 몰라보게 가뿐해진다 . 간단해서 더 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭으로 하루 에너지를 보충하자 .
침대에서 하는 스트레칭침대에 누운 상태로 할 수 있는 초간단 동작 . 잠이 쉽게 깨지 않을 때 몸을 천천히 움직이면 몸이 한결 가뿐해진다 .
기지개 펴기
잠자면서 굳은 신체의 근육과 관절이 제대로 자리잡을 수 있도록 도와주어 몸이 부드러워진다 .
01_ 침대에 누운 상태로 양팔을 바닥에 대고 두 다리를 모은다 .
02_ 양팔을 깍지 낀 상태로 머리방향으로 쭉 뻗어 힘껏 기지개 펴는 동작을 5 번 반복한다 .
허리 틀기
허리를 유연하게 할 뿐만 아니라 허리 라인을 예쁘게 만들어 주는 스트레칭 . 오래 앉아 일을 하는 사람들에게 특히 좋다 .
01_ 천장을 보고 있는 상태에서 양팔을 수평으로 벌리고 오른쪽 다리를 들어올린다 .
02_ ① 의 상태에서 오른쪽 무릎을 반쯤 구부린다 .03_ 구부린 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 틀고 , 이때 시선은 오른쪽으로 향한다 . 다리를 바꾸어 3 세트 반복한다 .
무릎 껴안기
등과 허리를 부드럽게 해주고 목의 경추 부분을 풀어줘 혈액 순환을 돕는다 .
01_ 양팔을 수평으로 벌린 상태에서 두 다리는 몸과 직각이 되도록 천장으로 들어올린다 .
02_ ① 의 상태에서 두 다리를 몸 쪽으로 끌어 당겨 무릎을 반 접는다 . 양손으로 두 다리를 껴 안고 고개를 들어 무릎 안쪽으로 오도록 한다 . 이때 몸을 동그랗게 만들어주며 무릎과 얼굴이 가까워지도록 하는 동작을 5 번 반복한다 .
화장실 스트레칭
양치를 하는 동안 거울 앞에 서서 모든 근육을 움직일 수 있다 . 따로 시간내지 않으면서 할 수 있는 아이디어 스트레칭 .
옆구리 늘리기
늑골 부분을 이완시켜 주므로 장을 마사지하는 효과가 있고 , 변비를 없애주고 허리 라인을 예쁘게 만든다 .
01_ 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양팔은 깍지를 낀 채로 천장으로 올린다 .
02_ ① 의 자세를 유지한 상태로 양팔과 상체를 오른 방향으로 힘껏 튼다 . 방향을 바꾸어가며
3 세트 반복한다 .
어깨와 목 이완하기
어깨를 시원하게 이완시켜 줄 뿐만 아니라 옆구리 운동도 돼 허리의 군살 제거에 좋다 .
01_ 다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 양 손은 뒤로 깍지 낀다 .
02_ ① 의 상태에서 깍지 낀 양팔을 오른쪽 방향으로 내리면서 시선 역시 따라간다 . 방향을 바꾸어가며 5 번 반복한다 .
허벅지 근육 이완하기
허벅지의 안쪽과 뒤쪽을 당겨줘 근육을 풀어주고 지방이 쌓이기 쉬운 허벅지를 자극해 날씬하게 만들어 준다 .
01_ 오른쪽 다리는 45 도로 굽히고 왼쪽 다리는 역방향으로 움직여 어깨 넓이 두 배로 벌린다 .
02_ ① 의 상태에서 양손을 천천히 내려 발목을 잡는다 . 5 번 반복한다 .
사무실에서 하는 스트레칭
출근하자마자 업무를 시작하기 전 의자에 앉아서 할 수 있는 동작 . 등과 허리를 풀어 하루의 에너지를 보충한다 .
온몸 근육 이완하기
어깨와 등의 긴장된 근육을 풀어줘 혈액 순환을 돕고 , 몸의 피로를 풀어 준다 .
01_ 의자의 등받이를 양손으로 잡고 손끝에서 엉덩이까지 일자가 되도록 허리를 굽힌다 . 이때스탠딩 자세는 어깨넓이 두배로 벌리고 무릎은 굽히지 않는다 . 같은 동작을 5 번 반복한다 .
어깨와 등 근육 이완하기
상체와 하체를 동시에 이완시켜 주는 전신 운동으로 체조의 마무리 운동으로 하면 좋다 .
01_ 의자에 허리를 세우고 앉아 한쪽 발목을 반대편 무릎 위에 올린다 .
02_ ① 의 상태를 유지하며 양팔은 바닥에 닿은 다리 발끝을 향해 서서히 내리는 동작을 발을 바꿔가며 3 세트 반복한다 .
올린 발 뒷부분 이완하기
이두 · 대퇴부 · 엉덩이 근육을 풀어주어 유연하게 만들어 주며 군살을 제거해 준다 .
01_ 의자의 등받이에 한쪽 다리를 올린 후 올린 다리 쪽 손으로 올린 발목을 잡는다 . 반대편 손은 귀 옆으로 붙여올린 발을 향해 천천히 내리며 , 이때 시선은 정면을 본다 . 이 동작을 발을 바꾸어 3 세트 반복한다 .
초 간편 스트레칭으로 하루가 달라진다
아침 스트레칭은 밤사이 굳어 있던 구석구석의 근육과 관절을 유연하게 만들어줘 몸을 가볍게 만든다 . 근육을 풀어주기 때문에 모든 동작들을 부드럽게 만들어줘 신체의 부담을 덜어주며 밥맛을 좋게 하고 소화도 촉진시킨다 . 일어나기조차 힘들고 잠을 잤어도 잔 것 같지않은 듯 나른하고 머리도 상쾌하지 않은 사람에게 꼭 필요하다 .
모델 / 허 선정 ( 발리 토탈 휘트니스 강남클럽 , 02-3477-8588) 사진 / 정영주출처:다음까페 아름다운 이미지 공간
