Step 03 퍼진 가슴 모아주는 체조

상체 운동을 할 때는 허리를 펴는 것이 기본! 팔이 구부러지지 않도록 반듯하게 힘을 줘야 퍼진 가슴이 모아지는 효과를 볼 수 있다.

1 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 의자에 앉듯이 가볍게 무릎을 구부린다. 앞으로 내민 발쪽의 팔은 손목을 손등 쪽으로 꺾어 앞으로 쭉 뻗고, 반대쪽 팔은 팔꿈치를 직각으로 구부려 가슴 앞에 둔다. 동작을 1~2분간 유지한 다음 방향을 바꿔 같은 방법으로 10회 반복한다.

2 손을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려 땅을 짚은 다음 무릎을 땅에 댄다. 몸을 직각이 되게 구부리고 양발을 서로 교차시킨 다음 팔굽혀펴기를 한다. 10번 하고 10초간 쉬었다가 다시 하는 방법으로 총 50번 반복한다.

3 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌리고 서서 양팔꿈치를 직각으로 구부리고 주먹을 쥔다. 상체를 직각으로 내리면서 양팔을 가슴 앞으로 내려 교차시킨다. 10회 반복한다.

4 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌리고 양손은 포개 한쪽 발 앞에서부터 반대쪽 발까지 큰 원을 그리듯이 돌린다. 이때 시선은 손끝을 보고 방향을 바꿔가며 6~10회씩 반복한다.

5 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌리고 무릎은 구부린다. 한쪽 팔을 45도 위로 올려 뻗고 다른 팔은 주먹을 쥐고 옆구리에 댄다. 반대편도 같은 방법으로 30회씩 반복한다.

6 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 허벅지 옆에 붙인 다음 큰 원을 그리며 돌린다. 이때 양팔이 귀를 스치게 돌려주는 것이 포인트! 앞뒤로 방향을 바꿔 각각 60회 반복한다.

7 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 아령을 들고 선다. 팔을 수평으로 펴서 팔꿈치를 직각으로 구부려 올린 다음 천천히 팔을 가슴 앞으로 구부린다. 50회 반복한다.

8 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 위로 쭉 뻗는 다음 한 팔씩 번갈아가며 큰 원을 그리듯 한 바퀴 돌린다. 20~30회 반복한다.

9 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 수건 양끝을 잡는다. 팔을 위로 올린 다음 몸통을 한쪽 방향으로 비틀어 20초간 유지한다. 반대 방향도 같은 방법으로 한다.