Step 04 탄력 있고 탱탱한 가슴 만드는 체조

탄력 있는 가슴을 만드는 데는 긴장과 이완 동작을 반복하는 가슴과 팔의 근육운동이 효과적이다. 힘을 줄 때 숨을 크게 들이쉬고, 힘을 뺄 때는 숨을 내쉬며 동작을 반복한다

1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 수평으로 편 다음 뒤로 힘껏 보냈다가 가슴 앞에서 교차시킨다. 팔꿈치가 구부러지지 않게 하고 빠르게 70~80회 반복한다.

2 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌린 뒤 무릎을 약간 구부린다. 양손은 주먹을 쥐고 팔을 옆구리에 붙인 다음 한쪽 팔씩 앞으로 쭉 뻗는다. 이때 뻗은 팔은 손등이 위로, 접은 팔은 손등이 아래로 향하게 한다. 빠르게 60회 반복한다.

3 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 양손을 뒤로 깍지 낀 다음 팔을 최대한 위로 올린다. 천천히 40~50회 반복한다.

4 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 들고 양팔을 번갈아가며 어깨 높이까지 일직선이 되도록 올린다. 이때 반대쪽 팔은 최대한 뒤로 젖힌다. 방향을 바꿔가며 30회 반복한다.

5 다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 쭉 펴서 뒤로 손바닥이 마주보게 하고 최대한 위로 올려 손뼉을 친다. 빠르게 1백회 이상 반복한다.

6 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 1kg의 아령을 든다. 양팔을 앞으로 쭉 뻗는 다음 수평으로 벌린다. 천천히 30~40회 반복한다.

7 양손을 어깨에 올리고 큰 원을 그리듯이 팔꿈치를 안쪽과 바깥쪽을 번갈아 돌린다. 30회 반복한다.

8 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌리고 무릎은 약간 구부린다. 양손은 주먹을 쥔 채 팔을 서로 다른 방향으로 물레방아 돌듯이 천천히 돌려준다. 돌리는 방향을 바꿔 각각 10회씩 반복한다.

9 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 깍지 낀 다음 팔을 아래로 쭉 뻗는다. 팔이 구부러지지 않게 머리 위로 올려 뒤로 넘긴 다음 고개를 숙여 30초간 유지한다. 10회 정도 반복한다.

[예쁜 가슴 만드는 생활 수칙]

항상 허리를 곧게 편다

가슴 모양에 대한 콤플렉스 때문에 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액의 흐름이 나빠져 가슴이 처진다. 평소 허리를 꼿꼿하게 편 자세로 생활하고, 걸을 때도 턱을 약간 들고 가슴을 쭉 편다.

알맞은 사이즈의 속옷을 입는다

가슴 크기보다 작은 브래지어를 하면 가슴 모양이 옆으로 퍼질 수 있고, 큰 사이즈의 브래지어는 가슴을 처지게 할 수 있으므로 자신에게 맞은 사이즈를 고른다. 브래지어를 했을 때 가슴살이 캡 밖으로 나오거나 남지 않는 것이 적당하다. 평소 자신의 가슴둘레와 가슴밑 둘레를 알고 있으면 브래지어를 구입할 때 유용하다.

집에 있을 때는 속옷을 벗는다

브래지어를 벗어두는 것이 가슴 근육의 긴장을 풀어 모양을 예쁘게 하는 데 도움이 된다. 특히 브이네크나 가슴이 살짝 드러나는 옷을 입는다면 반드시 실천해볼 것.

하루 1분, 가슴 마사지한다

브래지어를 벗은 뒤 손바닥을 비벼 따뜻하게 하고 양쪽 가슴을 부드럽게 문질러 혈액순환을 촉진해준다. 양손바닥으로 가슴을 감싸듯이 쥐어준 후 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 밀어 올리는 모습으로 크게 원을 그려준다.

샤워기로 가슴 마사지한다

샤워를 할 때 마지막 단계에서 샤워기의 수압으로 가슴을 마사지하는 것도 가슴 근육을 풀어주는 데 효과적이다. 수압을 중간 정도로 조절한 뒤 가슴 아래에서 위로, 옆구리에서 앞을 향해 마사지한다.

▼ 정확한 가슴사이즈 측정법

가슴둘레는 팔을 내리고 자연스럽게 똑바로 서서 유두를 기준으로 줄자가 수평되게 돌려 잰다. 가슴이 크거나 처진 사람은 양손으로 가슴을 받친 상태에서 잰다. 가슴밑 둘레는 가슴 바로 아래를 수평으로 잰다.