① 바닥에 누워 손바닥을 아래로 하고 팔을 옆으로 편다.
② 바닥과 90도가 될 때까지 다리를 올린다.
③ 한쪽으로 다리를 내린다.
④ 다리를 수직으로 올리며 양쪽 벌갈아 실시한 다음 숨을 내쉰다.

● 팔을 상체와 수직이 되게 하여 몸을 T자 모양으로 만든다.
● 다리를 거의 펴되 무릎을 살짝 구부리고 발을 모은다.
● 어깨와 팔을 바닥에 밀착시킨 상태에서 발이 바닥에 닿게 한다음 다리를 수직으로 올린다.
● 동작이 너무 어렵다면 무릎을 더 구부린다.

복사근에 효과가 크다.