① 플랫 벤치의 긴쪽으로 앉아서 양손으로 벤치를 붙잡고 무릎을 살짝 굽힌다.

② 복부를 수축해서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당긴다.

③ 무릎이 가슴에 가까워지면서는 다시 다리를 펴고 시작 위치로 돌아간다.

● 반동을 이용하지 말아야 한다.

● 움직임의 속도를 천천히 하여 복부의 최고 수축과 이완을 읽으면서 운동을 실시한다.

● 무릎을 들 때 호흡을 뱉고 내릴 때 호흡을 마신다.

● 하운동에 가장 기본적인 운동으로 니 업을 추천한다.

하복부 발달에 효과가 크다.

※ 가정에서도 꾸준히 해주면 효과가 탁월하다. 의자나 책상

에 앉아 다리가 들어진 상태에서 배까지 끌어 올려준다면

하복부에 큰 도움이 된다.

배에 자극이 올때가지 해줄것..