◈◈ 담배 ◈◈ 담배가 삶의 일부가 되어버린 사람들에게는 그것을 끊는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 허나 이런 사람들에게 "금연향기"는 희망을 줍니다. 1. 담배의 유해성분 담배연기 속에는 약 4,000여종이나 되는 많은 독성 화학물질이 들어있는 것으로 추정되고 있다. 담배는 불에 탈때 그 중심온도가 섭씨 900도에 이르게 되는데 이 러한 고온에서 유기물질이 열분해, 열합성, 증류, 승화, 수소화, 산화, 탈수화 등 의 과정을 거쳐 여러 종류의 화학물질이 생성된다. 2. 담배와 탈모 1) 모발이 많이 줄어들게 되고 모발 성질 또한 가늘어지는 경향 2) 담배의 니코틴은 혈액순환 장애를 가져와 탈모를 유발한다. 3) 체온이 낮아지고 두피에 피가 잘 통하지 않게 되고 탈모로 이어진다. 4) 탈모를 일으키는 남성 호르몬이 담배 때문에 더 많이 생기게 한다. 5) 니코틴은 말초혈관을 수축시켜 혈액순환과 산소공급을 감소시킨다. 3. 담배, 끊을 수 없다면 이렇게 하라! 1) 흡연 방법 개선으로 피해 최소화 2) 음식물로 니코틴을 해소법 3). 흡연 욕구를 없애주는 생활법 & 식습관 담배가 삶의 일부가 되어버린 사람들에게는 그것을 끊는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 허나 이런 분들에게 "금연향기"는 희망을 줍니다. 금연향기와 더불어 다음 사항들을 참고하시면 보다 나은 금연효과가 있습니다. 보통 금연할 때는 커피와 술, 향신료가 강한 음식이나 기름진 음식을 피하며, 자극이 강하지 않은 음식을 위주로 육식보다는 채식을 권합니다. 비타민 B군과 비타민 C 함유식품은 니코틴을 씻어내고 머리를 맑게 해주며, 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 옆에 두고 마시기에 가장 좋은 것은 물이구요, 녹차, 대추차를 비롯한 각종 과일차, 비타민 C가 풍부하다는 감잎차, 다양한 허브차도 좋으며 요즘에는 항산화 기능이 있다는 루이보스차도 알려지고 있습니다 담배를 피우는 것도 하나의 습관입니다. 따라서 평소에 담배를 찾게 되는 시간과 상황을 잘 파악하셨다가 그 때에 담배를 피는 대신 새로운 습관으로 대체를 해보세요. 예를 들면 식사 후에 과일이나 차를 마시는 것으로 바꾸어 보실 수도 있겠구요, 화장실에서도 책을 읽거나 친구에게 문자메세지를 보내신다거나, 귀가길에는 음악을 듣는 등 뭐든 새로운 습관으로 대체해 보세요. 열심히 금연하시다가도 잠시 방심하면 금연에 실패하게 됩니다. 실패하신 분들이 금연에 더 힘드신 것은 아니구, 다만 부담이 커지기 때문일 겁니다. 금연 시 흡연욕구가 강할 때는 이렇게 해보세요. - 심호흡을 천천히 10회 한다. - 물을 1~2컵 마신다. - 시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다. - 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다. - "나는 금연하기로 선택하였다", "금연할 수 있다"고 다른 사람에게 혹은 스스로 말한다. - 근육이완 체조를 한다. - 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다. - 가까운 사람과 전화통화를 한다. - 샤워나 목욕을 한다. - 좋아하는 취미에 몰두한다. 금연 시작 전에 준비를 착실하게 할수록 금연 성공률은 높아집니다. 다음의 내용들을 검토하면서 담배를 끊을 마음의 준비를 충분히 하시기 바랍니다. - 담배를 끊어야겠다는 굳은 의지를 가집니다. - 담배를 끊는 것이 그렇게 힘든 일이 아니라는 생각을 가집니다. - 니코틴 중독이 얼마나 심한지 스스로를 진단 받습니다. - 가능한 의미 있는 날로 금연을 시작할 날을 정합니다. - 주위의 친구와 가족에게 금연 계획을 알리고 도움을 청합니다. - 가지고 있는 담배와 관련된 물건은 아낌없이 버립니다. 금연실시(담배를 끊는 8가지 방법) 담배를 끊는 방법에는 여러 가지가 있지만 그 중에 가장 효과적인 것은 단숨에 끊는 것입니다. 다음은 단숨에 담배를 끊는 방법입니다. - 담배를 무조건 피우지 않습니다. - 담배를 피우던 습관에서 벗어나는 것이 중요합니다. - 담배를 끊은 지 두 시간 후부터 서서히 금단 증상이 나타나기 시작합니다. - 금단 증상은 다른 일에 열중하면서 일시적으로 잊을 수 있습니다. - 금단 증상이 나타날 경우 이를 완화시키는 방법을 이용해 봅니다. - 수일에서 수주가 지나면 금단 증상은 벗어날 수 있습니다. - 식사는 가급적 채식과 과일 위주로 하고, 육류는 피합니다. - 3개월 정도 금연이 유지되면 일단 성공한 것으로 볼 수 있습니다.
