아무리 식사량을 줄이고 운동을 열심히 해도 배 주변의 지방을 없애는 일은 쉽지 않다. 뱃살을 빼려면 점차적으로 식습관을 바꿔야 한다. 지방과 탄수화물 위주의 식사에서 과일, 야채, 복합 탄수화물 위주의 균형적인 식사로 바꾸는 것이 무엇보다 중요하다. 이런 식습관은 체중 증가를 막을 뿐 아니라 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 된다.
1_토마토 모짜렐라 샐러드 재_료
토마토·생 모짜렐라 치즈 적당량씩
드레싱 : 올리브유 6큰술, 와인식초 2큰술, 발사믹식초 1큰술, 설탕 1작은술, 소금·후춧가루 약간씩
만_들_기
1 모짜렐라 치즈와 토마토는 얇게 썬다.
2 드레싱은 재료들을 섞어서 준비한다.
3 ①을 접시에 담고 준비한 소스를 끼얹어 맛을 낸다.
2_호박나물 무침.
재_료
호박 ½개, 다진 마늘 1작은술, 새우젓·깨소금·참기름 ½큰술씩, 멸치가루 ½작은술
만_들_기
1 호박은 반으로 잘라 0.3㎝ 폭으로 자른다.
2 팬에 참기름을 두르고 호박을 넣고 볶는다. 호박이 숨이 죽으면 양념들을 모두 넣고 볶아 그릇에 담아낸다.
요리하면서, TV 보면서 틈틈이…
간단한 슬리밍 생활 운동
1>>윗몸일으키기 1 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2 윗몸일으키기를 하는데, 손 힘이 아닌 배 힘만으로 들어올리는 자세를 7초간 유지한다.
3 상체만 들어올린다. 이때 무릎도 같이 들어올리면 효과가 배로 높아진다. 10회씩 3회 실시한다.
2>>다리 들어올리기
1 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다.
2 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10~20㎝ 들어올린다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트.
10회씩 3회 실시한다.
3>>고개 들어 젖히기
1 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 어깨 옆에 둔다.
2 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해 상체를 아주 천천히 들어올린다.
3 허리를 쭉 편 상태에서 상체를 최대한으로 들어올리고 목도 함께 젖힌다. 단, 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 한다.
4>>누워서 배 근육 늘리기
1 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2 무릎을 구부린 채로 오른다리 옆부분이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내린다.
3 상체는 바닥에서 든다. 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다. 15~20회 반복한다.
5>>앉아서 옆구리 늘리기
1 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다.
2 발레리나처럼 오른팔을 머리 위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리 부분으로 둥글게 한다.
3 이 상태에서 상체를 왼다리 쪽으로 최대한 기울인다
4 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다. 좌우 각 10회씩 한다.
6>>발뒤꿈치 보기
1 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.
2 허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향한다. 그 자세로 10초간 유지한다.
3 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.
7>>옆구리 늘리기
1 팔은 깍지를 껴서 위로 든 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.
2 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.
3 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. 10회식 3회 반복한다.
더많은자료가..
