11. 맨발로 운동을 해도 괜찮지요...
런닝머쉰에서 조깅을 할 때 평평한 나무합판에서 뛴다면 발바닥 오목한 부위의 "족저근막"을 다칠 수 있습니다. 그리고 전해지는 충격을 흡수하지 못해 발목, 무릎,허리에 부담을 줍니다.
또한 아령과 역기운동시 중량이 발에 떨어져 다칠 수도 있지요. 하체운동시 발바닥의지지를 위해서는 마찰력이 필요한데 맨발로는 적절한 마찰력을 기대할 수 없지요. 그래서 쿠션이 좋은 발바닥 마찰력이 좋은 운동화를 신는 것입니다.
12. 운동을 하면 잘 먹어야 한다던데...
규칙적인 운동을 하면서 장의 소화흡수율도 높아지며 보다 좋은 영양분을 신체는 필요로 합니다. 특별한 음식이 필요하진 않으며 대신 매끼 식사 때 분식보다는 한식정식이 좋으며 단백질 섭취와 다양한 비타민, 미네랄 섭취를 위해 단백질이 풍부한 육류 및 콩류 그리고 비타민과 미네랄 섭취를 위해 해조류 및 해산물 , 야채섭취에 노력을 하셔야 합니다.
13. 헬스 운동시 주의해야 할 점은 무엇입니까?
규칙적으로 운동을 해야 합니다. 최소 1주일 3일 이상은 운동을 해야 효과를 볼 수 있다고 봅니다. 그리고 무리한 중량으로 많은 시간을 운동한다면 몸에 오히려 좋지가 않습니다.
적응하는데 필요한 기간이 몇 달 정도 필요합니다.급한 마음을 버리고 서서히 조금씩 운동량과 강도를 늘려 나가는 자세가 필요하다고 봅니다. 규칙적으로 그리고 점진적으로 운동을 한다면 누구나 헬스가 주는 유익점을 느낄 수가 있을 겁니다.
14. 헬스 운동을 체계적으로 해보고 싶은데요..
헬스 운동을 제대로 하고 싶다면 "스트레칭,유산소운동,근육운동"의 3가지 요소를 골고루 포함하는 프로그램으로 운동을 해야 합니다. 올바른 운동 프로그램으로 운동을 하면 효과적이며 안전하거든요...
15. 헬스운동의 3요소인 스트레칭, 유산소운동, 근육운동이 무엇인지...
헬스운동의 3요소는 각각의 목표를 가지고 있습니다. 스트레칭은 준비운동시 또는 정리운동시 많이 사용되며 근육을 풀어주고 이완합니다. 스트레스로 모든 근육이 긴장 된채 살아가는 현대인들에게는 아주 중요한 운동입니다.
유산소 운동은 가볍게 오랫 동안 할 수 있는 운동으로 걷기, 조깅하기, 자전거 타기, 계단 오르기 등이 있습니다. 지방을 태우고 심장과 폐의 호흡 및 순환기관을 좋게 합니다
.마지막으로 근육운동은 근육을 강화시키는 운동인데 근육의 탄력성을 만들며 근력을 향상 시켜 실질적, 외모적인 능력을 향상시킵니다.
16. 헬스운동에도 순서가 있나요?
헬스운동 시 적절한 순서는 안전하고 효과적인 운동에 있어 필수적 요소입니다.
준비운동 -> 본운동 -> 정리운동의 순서로 운동을 합니다.
준비운동은 약 10분정도가 소요되며 본운동은 약 30-40분정도가 소요되고 정리운동도 약 10분정도가 소요됩니다.
준비운동으로는 자전거타기(5분정도)로 시작하는데 약간 땀이 날 정도로 해서 체온상승 및 심박수 상승으로 운동하기 위한 준비를 시작합니다.체온 상승후 체조운동을 하는데 관절풀기 및 스트레칭 체조의 순으로 준비운동을 모두 마칩니다.
본운동으로는 근육운동과 유산소운동이 있습니다.일반적으로는 유산소운동을 먼저 시작한 후 근육운동을 하지만 지방을 빼는 목적의 경우엔 유산소운동을 나중에 합니다.
마지막 정리운동으로는 가볍게 걷기 또는 가볍게 자전거 타기 (5분)로 혈액을 심장으로 되돌리며 노폐물을 태워줌과 동시에 심박수를 낮추어 줍니다.
맨 마지막으로 스트레칭을 한번더 실시하여 근육의 피로를 풀어줍니다.
17. 지방을 태울려면 어느 정도로 운동을 해야 합니까?
유산소 운동에도 방법이 있습니다. 심폐를 강화시키는 방법과 지방을 연소시키는 방법이 그것이죠.
■준비운동 및 정리운동용 유산소운동.. 5-10분정도 실시되며 준비운동 및 정리운동으로 가볍게 실시하는 것입니다.
■심폐강화용 유산소운동.. 최대심박수의 약 70-85%정도, 약간 힘들정도의 강도. 약 20분이하 (20분이상 실시하는 경우는 다양한 강도의 변화를 제공하며 약간 힘들정도의 강도까지 강도가 자동 조정되는 프로그램 모드가 적당하다. 그리고 20분 이상 조금 강하게 실시되는 유산소운동은 지정된 날에 유산소운동만 하는 것이 좋다)
■지방연소용 유산소운동.. 최대심박수의 약 60-70%정도, 할 만하다고 느낄 정도. 최소 20분이상 매일 하는 것이 좋습니다.여건이 된다면 30분이상, 매일 실시한다면 지방감량에 도움이 될 것입니다. 지방연소용 유산소운동으로 힘들지 않게 일정한 강도로 오랫동안 실시하는 것이 중요합니다.
18.유산소운동시에도 일정한 방법이 있나요?
유산소운동시 준비단계-본단계-정리단계로 구성되는데 포물선의 형태로 실시됩니다. 10분이상의 유산소운동시 처음 준비단계에서 3-5분정도 가볍게 시작하여 서서히 강도를 올려줍니다. 본단계에서는 이강도를 유지하며 마지막 정리단계에서는 또 다시 3-5분정도 서서히 가볍게 강도를 낮추어 주며 마치도록 합니다.
19.근육운동시 사용할 중량과 반복횟수 그리고 세트수는?
일반적인 체력유지시 약 12-15회 정도의 반복과 반복가능 중량으로 약 1-3세트를 실시합니다. 근육증가시에는 약 10-12회 정도의 반복과 반복가능 중량으로 3-5세틀 실시합니다.
근력강화시 약 5-10회 정도의 반복과 반복가능 중량으로 3-5세트를 실시합니다. 여성분들의 경우 일반적으로 근육의 탄력 및 약간의 근력강화에 목적이 있으므로 15-20회 정도의 반복과 반복가능 중량으로 1-3세틀 실시합니다.
20.헬스운동 프로그램 작성시 유의할 점은?
헬스운동 프로그램을 만들대는 3가지 운동 요소인 근육운동, 스트레칭, 유산소운동을 적절히 배합 배치하여 1주일 단위로 세분화하여 나누어 짭니다.
근육운동시 매일 같은 부위를 운동하지 않고 운동시에도 큰 근육에서 작은 근육으로 이동하며 한번 사용되었던 근육이 계속 피로하게 사용되지 않도록 적절히 고려하여 만듭니다
