꾸준히 따라 하면 뱃살이 쏘~옥! 원미연이 일러준 날씬한 배 만드는 복부 체조
동작을 빠르게 하기보다 한 동작을 집중해서 정확히 해야 효과를 볼 수 있다. 매일 꾸준히 따라하면 몸에 무리를 주지 않으면서 매끈하고 탄력있는 복부를 만들 수 있다. ▼ 상체 들어올리기
01 바닥에 누워 무릎을 세우고 다리를 구부린 채 팔은 쭉 뻗는다.02 무리가 가지 않을 만큼 상체를 들어 양손을 무릎 위로 쭉 뻗고 5~10초간 유지한다. 전체 동작을 15회 반복한다. ▼ 다리 뻗어 상체 들어올리기
01 바닥에 누워 무릎을 세워 다리를 구부린다.02 오른쪽 다리는 그대로 두고 왼쪽 무릎과 양팔을 쭉 뻗어 몸에 무리가 가지 않을 만큼 상체를 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 전체 동작을 15회 반복한다. ▼ 엉덩이 들어올리기
01 바닥에 누워 무릎을 세우고 양팔은 쭉 펴 바닥에 내려놓는다.02 배의 힘을 이용해 엉덩이를 들어 올려 배와 허벅지가 일자가 되도록 한다. 전체 동작을 15회 반복한다. ▼ 볼이나 의자 이용해 엉덩이 들어올리기
01 편안히 누워 볼이나 의자에 다리를 올려놓는다. 이때 양팔은 쭉 펴 바닥에 내려놓는다.02 팔로 몸을 지탱하면서 배의 힘을 이용해 엉덩이를 들어 올린다. 전체 동작을 15회 반복한다. ▼ 다리 들어올리기
01 바닥에 누워 무릎을 세우고 양팔은 쭉 펴 바닥에 내려놓는다.02 팔로 몸을 지탱하면서 한쪽 다리를 위로 쭉 뻗어 올린다. 이때 배의 힘으로 엉덩이를 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 전체 동작을 15회 반복한다. ▼ 다리와 팔 동시에 들기
손바닥으로 바닥을 집고 무릎을 꿇어 엎드린 후 오른쪽 팔과 왼 다리를 직선 방향으로 곧게 피면서 스트레칭한다.
반대쪽도 같은 방법으로 전체 동작을 15회 반복한다.
▼ 다리 구부려 가슴에 붙이기
01 바르게 누워 다리를 들어 올리고 팔은 45도 각도로 쭉 편다.
이때 배에 힘을 주면서 상채를 최대한 들어올린다.02 왼쪽 다리를 구부려 팔로 무릎을 잡고 가슴에 최대한 붙인다.
03 오른쪽 다리도 같은 방법으로 실시하고 전체 동작을 15회 반복한다. ▼ 무릎과 팔꿈치 붙이기
01 바르게 누워 다리를 들어 올리고 양팔은 깍지를 껴 머리 뒤쪽에 댄다.02 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 구부리면서 어깨를 들어올려 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리 무릎에 최대한 가가이 가져간다.
03 왼쪽도 같은 방법으로 실시하고 전체 동작을 15회 반복한다. ▼ 팔과 다리 들어올리기
01 배를 바닥에 대고 누워 최대한 팔과 다리를 쭉 편다. 양팔과 다리는 어깨 너비만큼 벌린다.02 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 위로 들어 올려 5~10초간 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 전체 동작을 15회 반복한다. ▼ 무릎 붙여 가슴에 붙이기
01 바르게 누워 다리를 들어 올리고 팔은 45도 각도로 쭉 편다. 이때 상체는 최대한 들어올린다.02 무릎을 구부려 양손으로 잡고 가슴에 최대한 붙인다. 전체 동작을 15회 반복한다. ▼ 양팔과 양다리 들어올리기
01 배를 바닥에 대고 누워 팔과 다리를 최대한 쭉 편다. 양손과 다리는 어깨 너비만큼 벌린다.02 팔과 다리를 위로 들어 올려 5~10초간 유지한다. 전체 동작을 15회 반복한다. ▼ 앉아서 상체 뒤로 눕히기
01 허리를 세우고 바르게 앉아 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.02 허리를 구부리지 않고 자세를 유지하면서 몸에 무리가 가지 않을 정도로 뒤로 눕는다. 전체 동작을 15회 반복한다.
