특징 26개의 연속 동작과 2가지 호흡법으로 구성되며, 32~40도를 오르내리는 더운 실내에서 행해진다.
효과 근육을 따뜻하게 만들어 질병과 부상을 예방하고, 신체 내의 노폐물을 배출시킨다. 한 회당 350~600 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감소, 혈액 순환 증진에 좋다.
추천 대상 체중감소, 만성 허리 통증을 해소하거나 체내를 깨끗이 정화하고자 할 때. 땀 빼기를 좋아하는 사람에게 강추! 특징 해부학적 원리를 통해 하타 요가를 발전시켜 현대인에게 맞도록 고안했다. 미국에서 가장 널리 보급된 요가. 명상을 위한 요가 댄스처럼 동작들이 하나의 흐름으로 매끄럽게 연결되기 때문에 초보자도 무리 없이 따라할 수 있다.
효과 요가 동작이 호흡과 함께 연결되기 때문에 혈액 순환이 활발해지고, 몸의 움직임이 매끄러워진다.
추천 대상 만성적으로 목, 어깨, 허리 통증이 있는 사람. 정적인 요가보다는 리듬감 있는 움직임을 원할 때.
특징 산스크리트어로 ‘Ha’는 양의 에너지, 태양을 의미하고 ‘tha’는 음의 에너지, 달을 의미한다. 육체의 운동을 강조하며 정신과의 조화를 찾는 전통적인 요가로 수련과 호흡, 의식 집중이 동시에 이뤄진다.
효과 요가 자세를 호흡과 일치시키기 때문에 육체와 정신을 균형 있고 건강하게 만들어준다.
추천 대상 가장 대중적이고 일반적인 요가으므로 처음 시작하는 사람도 쉽게 따라 할 수 있다. 특징 인간도 자연의 일부라고 여긴다. 체내의 기를 순환시켜 막혀 있는 365개의 혈을 뚫어준다. 신경호르몬과 신진대사를 균형 있게 만들어주는 자가 회복 운동.
효과 내분비 계통의 기능을 좋게 해 스트레스에 대한 강한 저항력을 갖게 한다. 스트레스, 만성 피로, 고혈압, 당뇨 치료에 효과적이다.
추천 대상 신체 균형이 깨진 상태를 바로잡고자 할 때. 기운이 없어 잘 지치는 사람들에게 추천할 만한 요가.
특징 인도의 대표적인 명상 요가로 심리적인 면을 가장 중요시한다. 고뇌를 일으키는 잠재 의식을 억제하기 위해서 하나의 대상에 정신을 집중할 수 있도록 구성된 요가이다.
효과 산만한 의식이 억제되고, 정신이 맑아진다. 스트레스가 해소되고 불안한 마음을 안정시킬 수 있다.
추천 대상 직장인이나 수험생 등 스트레스가 많고 집중력이 필요한 사람들에게 추천! 특징 근육과 내부 장기를 해독하기 위해 강력한 내부 열과 땀을 발산하는 요가. 역동적이고 힘든 자세들이 주를 이루기 때문에 초보자들에게는 다소 무리가 있다.
효과 순환 기능이 향상되고, 몸이 가뿐해진다. 근력을 키워주고 유연성을 길러준다.
추천 대상 초보 단계의 요가 자세를 완벽히 수련한 후 임할 수 있다.