실제로 수 많은 사람들이 애써서 다이어트를 한 후 다시 원래의 몸무게 아니

그보다 더 증가된 몸무게로 인해 좌절한다.

그렇기 때문에 몸을 만든 후 유지하는 것이 무엇보다 중요하다.

즉 살을 빼는 것보다 체중을 유지하는 것이 더 힘들고 중요한 것이다. 요가는 건강의 지표가 되는 한 인간의 진정한 건강을 자연스럽게 지켜 나가는 생활 양식이며 지혜다.

요가는 바르게 움직이고 운동하는 요가 운동법, 바르게 에너지를 담을 수 있도록 조절하는 호흡법, 바르게 자신을 바라보는 명상법이 조화를 이루었을때  건강이 유지된다는 것을 잊지 말자!!!

 

1. 바르게 유지하기 아사나 (Asana)

 

일상생활에서 요가 운동의 단계로 아침 저녁 태양배 자세를 5차례 반복하면 건강과

아름다운 몸매를 유지할 수 있다.

 

태양배 자세

 

  1) 안테나 자세

 

 방법

 

 두 손을 모아 허리를 세우고 두 손을

 머리 위로 뻗어 손바닥을 마주보게 한다. 이때

 정면을 바라보며 코로 호흡을 한다.

 

 효과

 

 척추 사이사이를 눌러주어 척추를 바르게 해주며

 전신지구력을 키워준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 2) 선 자세 후굴 (뒤로 젖히기)

 

 방법

 

  안테나 자세에서 호흡을 들이마시면서 몸을

  뒷쪽으로 젖힌다.

 

  효과

 

  척추를 강화시키며 굽은 등을 바로 펴준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 3) 오른쪽 다리 앞으로 굽히기

 

 방법

 

 오른쪽 무릎은 앞으로 굽혀주고 왼쪽 다리를

 뒤로 뻗는다. 양 손바닥은 오른발 사이에 놓으며 호흡을

 마시며 등과 가슴은 편다.

 

 효과

 

 고관절을 굽히고 뒷다리를 펴줌으로써

 하체 순환과 고관절을 안정시킨다.

 
                                                                        4) 코브라 자세    방법    다리를 모으고 엎드려 발끝을 편 다음두 손을 밀어상체를 끌어올린다.턱을 바닥에서 들어올린 다음 숨을 내쉰다.   효과    허리의 경직을 풀어주며 가슴의 흉선 을 발달시키고, 정신 집중력과 수용성이 높아진다.                                                                  5) 삼각자세    방법    두 팔은 어깨보다 넓게  벌리고, 두 다리는 펴서 발바닥을 바닥에 댄다. 두 팔 사이로 머리를 밀어내면서 호흡을 내쉰다.   효과    경직된 어깨를 풀고 뒷 다리 순환을 도와 아름답고 날씬한 다리를 만들 수 있다.               출처 : 샤샤킴의 X라인 몸매 만들기