우선,

어깨 폭 넓이로 발을 벌리고,
의자 앞에 섭니다

등을 쭉 편 상태로,상체를 바닥과 평행으로 기울입니다

사진처럼 90도를 만들어 구부리고, 오른손으로 의자를 짚는거죠~

왼손은 아령을 쥐고 밑으로 똑바로 내리는거에요..

아령이 없다구요?
그렇다면, 0.5리터짜리 물병 있죠?
거기에물을 가득 채워서 아령 대신 사용해도 효과는 좋아여^^

참! 이때 호흡이 중요한데요~
숨을 내쉬면서 아령을 쥔(혹은 물병을 쥔) 왼팔의 팔꿈치를 뒤로 끌어 올리는거에요

2번 사진처럼요! 최대한 끌어 올리고
이때 단단히 조여야만 효과 백배!!!

완전히 끌어 올리면 힘을 빼지 말고 다시 1번 동작을 반복합니다

주의사항은요!

1. 등을 구부리지 말로 곧게 폅니다!
새우등이 되고 싶진 않으시겠죠~?

2. 좌우 각 10회 이상, 꼭 실시해야합니다

20회 이상 하면 더 좋겠지만, 한꺼번에 몰아서 하는것보다 차곡차곡,
은근히, 동일한 횟수를 지속하면서 늘리는게 좋아여^-^

반복! 반복! ^^