2. 하루에 5-6끼니 이상으로 자주 식사를 한다.

3. 정식 식사는 소량으로 간식은 많이 먹는다.

4. 최소 8시간의 수면을 취한다.

5. 웨이트 트레이닝을 위해서는 다중관절 운동에 중점을 두고 유산소 운동은 좋은 건강을 유지할 정도로만 실시한다.(1주일에 3번, 1회에 30분씩)

6. 영양소 쉐이크나 쥬스처럼 농축된 형태로 필요 칼로리 양의 일부를 섭취한다. 또는 고품질의 체중 증가 혼합음료를 마셔 본다. 보통 때 마시는 우유에 분말형 영양소를 섞어(따로 먹어도 됨) 식사 전후로 마실 수 있다.

7. 아침을 절대로 거르지 않는다.

8. 단백질을 충분히 섭취한다. 체중 1kg당 2.2g의 단백질 섭취면 충분할 것이다.

9. 훈련 직후 40-60g의 탄수화물과 20-30g의 단백질을 섭취한다. 에너지/스포츠 음료수를 마심으로써 이들 영양소를 간편하게 섭취할 수 있다.

10. 소량의 영양가 높은 음식을 자기 전 간식으로 먹는 습관을 들인다.