1. 정원 풀 뽑기(원예) 30분 90㎉
2. 계단오르내리기 10분 60㎉
3. 천천히 걷는다 30분 80㎉
4. 육아(아기 업고 걷는 경우) 30분 120㎉
5. 세탁 30분 80㎉
6. 보통속도로 걷는다 30분 100㎉
7. 목욕 30분 100㎉
8. 청소 30분 100㎉
9. 속보로 걷는다 30분 140㎉
10. 조깅(120m/분의 속도) 30분 210㎉
11. 가벼운 댄스 60분 240㎉
12. 조깅(160m/분의 속도) 30분 300㎉
13. 에어로빅, 째즈댄스 60분 300㎉
14. 맨손체조 - 20분 - 60㎉ 20분 60㎉
15. 조깅(200m/분의 속도) 30분 390㎉
16. 테니스 60분 420㎉
17. 줄넘기 15분 150㎉
18. 배구 60분 240㎉
19. 골프(평지 18홀) 60분 240㎉
20. 수영(천천히) 30분 180㎉
21. 야구 60분 230㎉
22. 싸이클링 60분 280㎉
23. 수영(빨리) 30분 330㎉
24. 케치볼 30분 120㎉
25. 하이킹 60분 310㎉
26. 보트젓기 30분 110㎉
27. 탁구 60분 340㎉
28. 스키 60분 330㎉
29. 축구 60분 480㎉
30. 케이트볼 60분 190㎉
31. 스케이트 60분 420㎉
32. 유도, 검도 60분 440㎉
33. 베드민턴 60분 420㎉

술 생맥주(500ml) 한 잔 190 Kcal
병맥주 한 컵 100 Kcal
소주 한 잔 90 Kcal
위스키 한 잔 140 Kcal
보드카 한 잔 92 Kcal
브랜디 한 잔 140 Kcal
샴페인 한 잔 20 Kcal
포도주(백색) 한 잔 50 Kcal
포도주(적색) 한 잔 40 Kcal
막걸리 한 컵 100 Kcal
청주 한 컵 260 Kcal

안주 골뱅이무침 52kcal
감자 샐러드 110kcal
감자전 200kcal
감자크로켓 280kcal
낚지볶음 110kcal
녹두빈대떡 328kcal
닭갈비 423kcal
닭꼬치구이 500kcal
도토리묵무침 56kcal
돼지고기 보쌈 741kcal
두부김치 120kcal
만두튀김 230kcal
부대찌개 256kcal
새우전 165kcal
소시지야채볶음 161kcal
야채튀김 190kcal
양배추돈가스 252kcal
어묵꼬치구이 137kcal
오징어튀김 178kcal
육포 135kcal
쭈꾸미 볶음 147kcal
치킨 1쪽 340kcal
양념치킨 1쪽 380kcal
파전 270kcal
해파리냉채 66kcal

빵 고로케 55g 459kcal
마늘바게트 1조각(20g) 65kcal
모닝빵 4개(60g) 164kcal
모카빵 100g 305kcal
바게트빵 3조각(50g) 132kcal
베이글 55g 30kcal
붕어빵 1개 200kcal
샌드위치 1인분 468kcal
생크림케잌 85g 207kcal
소라빵 1개(100g) 279kcal
소보로빵 1개(60g) 200kcal
슈크림 4개(100g) 283kcal
스폰지빵 1개(80g) 296kcal
식빵 1쪽(35g) 102kcal
식빵+땅콩버터 1쪽 207kcal
식빵+쨈 1쪽+1큰술 165kcal
애플파이 1개 253kcal
야채고로케 1개(100g) 310kcal
와플 90g 231kcal
치즈케잌 120g 400kcal
카스테라 1개(100g) 317kcal
크로와상 50g 160kcal
케이크 1조각(100g) 330kcal
크림빵 1개(70g) 294kcal
파운드케잌 1쪽(70g) 230kcal
페스츄리 100g 410kcal
토스트 1쪽(60g) 200kcal
피자 114g 250kcal
호박파이 1개 240kcal
쵸코도넛 1개 281kcal
팥빵 1개 52kcal
햄치즈샌드위치 1조각 468kcal
호빵 1개 283kcal
호떡 1개 270kcal
하드롤 1개 150kcal
버터크림케잌 1조각 411kcal
도넛츠 1개(100g) 125kcal
떡 백설기 1인분(100g) 241kcal
송편 5개(100g) 300kcal
시루떡 1인분(100g) 203kcal
약밥 1인분(100g) 237kcal
인절미 4개(100g) 225kcal
가래떡 1토막 120kcal
경단 8개(100g) 223kcal
바람떡 4개(100g) 267kcal
차 구기자차 1잔 10kcal
솔잎차 1캔 0kcal
녹차 1잔 0kcal
모과차 1잔 20kcal
레몬차 1잔 59kcal
유자차 1잔 67kcal
꿀차 1컵 72kcal
감잎차 1잔 0kcal
대추음료 1캔 125kcal
우롱차 1캔 0kcal
율무차 1컵 112kcal
라이트콜라 1캔 27kcal
콜라 1캔 97kcal
사이다 1캔 105kcal
밀크쉐이크 1컵 325kcal
딸기쉐이크 1컵 362kcal
바이오요거트 100g 110kcal
미에로화이바 1병 47kcal
우유 200ml 125kcal
두유 200ml 125kcal
탈지우유 200ml 80kcal
코코아 1잔 55kcal
커피 1잔 9kcal
블랙커피 1잔 0kcal
아이리시커피 1잔 150kcal
카페오레 1잔 57kcal
카푸치노 1잔 95kcal
비엔나커피 1잔 225kcal
캔커피 1캔 70kcal
실론티 1캔 30kcal
수정과 1그릇 267kcal
식혜 1캔 240kcal
데미소다 1캔 96kcal
이온음료 1캔 60kcal
스프라이트 1캔 133kcal
포카리스웨트 1캔 44kcal
V-8야채쥬스 1캔 35kcal
후르츠요거트 1개 120kcal
탈지방요구르트 100ml 60kcal
초코파르페 1잔 263kcal
카프리 1병 60kcal
후르토피아 1병 180kcal
사과쥬스 250ml 51kcal
갈아만든사과 1캔 130kcal
무가당오렌지쥬스 240ml 100kcal
요구르트 1병(145ml) 117kcal
토마토쥬스 1컵 26kcal
환타 1캔 161kcal
가야포도농장 1캔(180ml) 92kcal
후르츠요거트 1개 120kcal
요플레 1개 76kcal
덴마크요구르트 1개 46kcal
당근쥬스 160ml 65kcal

인스턴트 3분카레 200g 175kcal
3분짜장 200g 215kcal
쇠고기덮밥 200g 130kcal
쇠고기카레 200g 420kcal
쇠고기스프 80g 355kcal
야채스프 80g 280kcal
크림스프 80g 355kcal
프랑크햄 31g 89kcal
런천미트 40g 100kcal
참치통조림 100g 250kcal
슬라이스햄 1장 25kcal
치즈 1장 66kcal
핫도그 1개 249kcal
즉석죽 1인분 156kcal
맛살 1줄(32g) 35kcal
프랑크소시지 40g 100kcal
패스트푸드 콘샐러드 70g 139kcal
콘프레이크 1끼분(30g) 117kcal
KFC비스킷 1개(75g) 270kcal
새우버거 1개 444kcal
햄버거 1개 256kcal
치즈버거 1개 373kcal
칠리라지 1개 155kcal
피자 1조각 235kcal
어니언링 1봉지 265kcal
치킨샌드위치 1개 492kcal
KFC치킨 1조각 167kcal
KFC치킨너겟 5조각 284kcal
코울슬로 1컵 40kcal
더블버거 1개 610kcal
과자 고구마칩 1봉지 220kcal
고래밥 50g 222kcal
꼬깔콘 100g 546kcal
다이제스티브 12개 105kcal
리츠 100g 546kcal
엄마손파이 100g 557kcal
웨하스 50g 232kcal
카라멜콘과땅콩 100g 583kcal
크래커 2개 60kcal
포테이토칩 1봉지 270kcal
홈런볼 100g 630kcal
건빵 12개(30g) 114kcal
홀스 1통 154kcal
뻥튀기 (10개한봉지) 180kcal
뽀또 24g 120kcal
사탕 5개(20g) 75kcal
양파링 95g 470kcal
제크 110g 448kcal
밀크쵸컬릿 50g 256kcal
스니커즈 60g 290kcal
카스타드 1개 235kcal
크런키 50g 256kcal
과즙젤리 1봉지 172kcal
껌 1개 8kcal
쵸코파이 1개 215kcal
초코하임 100g 537kcal
캐러멜 1통 247kcal
꿀꽈배기 1봉지(75g) 350kcal
빼빼로 10개 100kcal
새우깡 90g 455kcal
썬칩 65g 500kcal
액서스 55g 510kcal
조리퐁 1봉지 435kcal
치토스 100g 560kcal
콘칩 65g 545kcal
팝콘 100g 456kcal
아이스크림 바밤바 1개 95kcal
하겐다즈컵 1개 220kcal
소프트아이스크림 1개 250kcal
아이스크림 100g 220kcal
구구콘 1개 220kcal
베스킨라빈스콘 1개 269kcal
누가바 1개 72kcal
기타 아몬드 3큰술 120kcal
잣 3큰술(25g) 135kcal
검정콩 1큰술(10g) 38kcal
밤 4알 80kcal
땅콩 3큰술 150kcal
참깨 1큰술(8g) 45kcal
율무 1큰술 35kcal
땅콩버터 1큰술 15,012kcal
마가린 1큰술 103kcal
식용유(들,참기름) 1큰술(15g) 120kcal
버터 1큰술 101kcal
마요네즈 1큰술 90kcal
진간장 1큰술 10kcal
꿀 1큰술 69kcal
맛술 1큰술 42kcal
생크림 1큰술 45kcal

분식 모밀국수 1인분 530kcal
비빔국수 1인분 519kcal
수제비 1인분 200kcal
국수장국 1인분 420kcal
우동 1인분 610kcal
짬뽕 1그릇(248g) 418kcal
쫄면 1그릇(221g) 458kcal
자장면 1인분 670kcal
스파게티 1인분 473kcal
칼국수 1인분 545kcal
콩국수 1인분 550kcal
튀김우동 1그릇 577kcal
삶은국수 1공기(180g) 200kcal
돌냄비우동 1인분 565kcal
물냉면 1인분 510kcal
비빔냉면 1인분 578kcal
라면+밥1공기 1개+1공기 800kcal
컵라면(사발면) 86g 328kcal
컵라면(작은것) 1개 300kcal
짜장라면 1개 460kcal
떡라면 1그릇 580kcal
라면 1개 455kcal
떡국 1인분 620kcal
만두국 1인분 540kcal
찐만두 10개 197kcal
군만두 10개 471kcal
물만두 238g 382kcal
떡볶이 1인분 568kcal
떡꼬치 116g 283kcal
팥빙수 1그릇(200g) 367kcal

양식 탕수육 1인분 616kcal
감자샐러드 1그릇 184kcal
돈까스 1인분 700kcal
스테이크 1인분 1,259kcal
모듬샐러드 1그릇 350kcal
안심스테이크 1인분 663kcal

육류 불고기 1인분 80kcal
잡채 1인분 150kcal
곱창 100g 180kcal
돼지고기 100g 125kcal
닭고기 100g(2토막) 125kcal
소고기 100g 125kcal
돼지족발 100g 150kcal
닭꼬치 2개 195kcal
닭백숙 173g 290kcal
베이컨 3장 187kcal
불고기 1인분 385kcal
삼계탕 1인분 633kcal
삼겹살 60g 200kcal
소갈비 100g 330kcal
소꼬리 100g 250kcal
통닭구이 60g 105kcal
장조림 1그릇 63kcal
어패류 가자미 1토막(50g) 50kcal
갈치 1토막(50g) 50kcal
고등어 1토막(50g) 75kcal
광어 1토막(50g) 50kcal
꽁치 1토막(50g) 75kcal
도미 1토막(50g) 50kcal
민어 1토막(50g) 75kcal
뱀장어 100g 200kcal
병어 1토막(50g) 75kcal
북어 1토막(30g) 100kcal
삼치 1토막(50g) 75kcal
이면수 1토막(50g) 75kcal
연어구이 72g 113kcal
조기 1토막(50g) 50kcal
참치 1토막(50g) 50kcal
해파리냉체 1인분 129kcal
쥐포구이 18g 60kcal
생굴 1컵(240g) 150kcal
마른오징어 60g 200kcal
오징어볶음 167g 177kcal
새우회 5마리 66kcal

밥 쌀밥 1공기 300kcal
현미밥 1공기 246kcal
보리밥 1공기(200g) 300kcal

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