p.s 예쁜 엉덩이란?
예쁜 엉덩이는 "사과"를 닮아야 한다. 사과를 닮기 위해서는 무엇보다 "힙업"이 이루어져야 한다.
밑으로 처진 엉덩이는 상대적으로 엉덩이가 커 보이는 착시효과를 가져온다.
물론 여기에 빠져서는 안될 요소가 있다. 바로 크기다.
너무 크면 미련해 보이고 너무 작으면 빈약해 보인다.
신체 밸런스에 맞는 적당한 크기가 중요하다.
안녕하세요.. 'S라인 만들기' 카페의 강빵입니다!! (^^)(__) 꾸벅~
요즘 저의 그대로 멈춰라 시리즈가 대박나고 있답니다.. ㅎㅎ
많은 관심과 사랑! 정말 감사합니다..^^
이제 다른 주제의 스토리진을 만들려고 생각했는데..
시청률(?)이 좋은 관계로 인기 드라마 처럼 연장 방송을 하려합니다.. ^_____^
저번 스토리진에서는 탄력있고 쭉~ 빠진 다리 만들기였는데
오늘은 그 윗부분! 탄력있는 엉덩이 만들기~
볼륨있는 몸매의 대명사인 가슴과 더불어 엉덩이 또한 불륨을 주는 부위죠..^^
그리고 바지를 입었을때 엉덩이가 이뻐야~ 옷 맵시도 난다는 사실..!!
운동은 안하신 분들을 위해 시간은 5초로 정했답니다..!!
5초가 힘드신 분들도 있을테고 가볍게 느끼시는 분도 있을텐데요..
가볍게 느끼시는 분들은 8~10초로 해주시면 된답니다..ㅎㅎ
그리고 5초도 힘들다고 하시는 분들은 그동안 운동을 안하신 탓!
끝까지 버티세요~ 깡! 으로 ~ 악! 으로..
자! 그럼 탄력있고 예쁜 엉덩이를 만들어 볼까요? 따라오시죠.. ^_____^
★ 일어나자마자 ★
1. 매트에 등을 대고 엎드립니다!
2. 양손은 엉덩이 옆에 대고 다리는 구부린체로 발바닥을 바닥에 닿게 합니다!
3. 몸에 힘을 빼고 편하게 누워 주세요! 힙을 하늘 방향으로 최대한 들어 주세요!
4. 최고 지점에서 5초 멈춰 주세요! 시작자세로 돌아 옵니다!
1. 매트에 엎드립니다!
2. 양손과 한쪽 무릎을 데고 엎드립니다! 이때 등은 굽지 않게 해주세요!
3. 운동하는 쪽 다리는 쭉펴서 바닥에 닿게 하세요!
4. 쭉 뻗은 한쪽 다리를 그림에서 처럼 들어 올립니다!
5. 허벅지가 몸과 일자가 될때까지 올리면 됩니다!
6. 최고지점에서 5초 정도 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아 옵니다!
★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 그대로 멈추세요..!
★ 일어나서, 자기전에..^^ ★
1. 바른자세로 섭니다!
2. 왼쪽은 바닥에 붙여 몸을 지탱하고 오른발을 뒤로 뻗어 주면서 머리와 다리가
일직선이 되게 그림과 같은 동작을 취합니다.
3. 양팔은 몸 옆에 붙이고 깊고 천천히 5초정지후 바른자세로 섭니다!
4. 몸을 숙일때 등과 허리가 구부러 지지 않도록 합니다!
★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 그대로 멈추세요..!
★ 평상시 ★
짧은 거리도 버스나 택시, 자가를 이용하시는 분들이 많아요.. ㅡ,.ㅡ
이제부터는 몸매관리를 위해서 많이 걸어 다니자구요!
특히 엉덩이를 예쁘게 만들어주는 계단오르기..^^
전철역에 계단이 많죠!
우리모두 전철은 안타고 다니더라도 지하도로 다니자구요.. ^_____^
또 한가지..!!
높은 건물은 엘레베이터가 있기 마련!
시간이 된다면 계단으로 걸어다니시면 예쁜 엉덩이를 만드실 수 있을거예요..^^
★ 침대에 눕기전 ★
1. 매트에 엎드립니다!
2. 양손과 무릎을 데고 엎드립니다! 이때 등은 굽지 않게 해주세요!
3. 무릎의 각도가 90도가 될수 있게 하셔야 합니다!
4. 한쪽 다리를 그림에서 처럼 들어 허벅지가 몸과 일자가 될때까지 올리면 됩니다!
5. 최고지점에서 5초 정도 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아 옵니다!
★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 그대로 멈추세요..!
★ 잠자기 전 ★
1. 가슴이 매트에 닿게 하여 편하게 눕습니다!
2. 양팔은 머리 쪽에 손바닥이 바닥에 가게 하여 눕습니다!
3. 다리는 쭉 뻗어 주세요! 그림처럼 다리를 들어 올립니다!
4. 힙 운동 이므로 힙에 힘을 주면서 올립니다 !
5. 최고지점에서 5초 정도 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아 옵니다!
열심히 하셨나요? 엉덩이에 쥐가 날것 같죠?
강빵이 긴~ 세월 테스트한 결과.. 저는 엉덩이에 쥐가 나더라구요.. 저도 운동부족??
아참!! 사람들이 엉덩이에 관한 잘못된 오해를 가지고 있다고 해요!!
엉덩이에 관한 첫번째 오해. 작을수록 예쁘다는 것이다. 물론 아니다.
엉덩이의 생명은 볼륨. 모양도 중요하지만 볼륨이 있어야 한다.
때문에 작은 엉덩이는 결코 매력적이지 않다
엉덩이에 관한 두번째 오해. 흑인 엉덩이가 최고다? 이 역시 아니다.
흑인 엉덩이가 아름다운 것은 사실이나 그렇다고 특별히 칭찬할 이유도 없다.
흑인은 단지 유전상 엉덩이 근육이 다른 인종보다 더 단단한 섬유질로 이루어져 있을 뿐,
흑인 여성 중에서도 처진 엉덩이는 부지기수다.
엉덩이에 관한 세번째 오해. 단단한 엉덩이가 예쁘다는 주장이다.
하지만 천만의 말씀, 만만의 콩떡. 콘크리트처럼 단단한 엉덩이를 가졌다면 불행한 여성이다.
엉덩이의 기본은 업(up). 한마디로 탄력있게 위로 향한 엉덩이가 최고의 엉덩이다.
단단한 엉덩이는 보기에 도 그렇다고 만지기에도 그다지 매력적이지 않다.
오해는 풀리셨나요? ㅎㅎ 꾸준히 해주셔야 효과가 있다는거 아시죠?
열심히 하셔서 예쁘고 탄력있는 엉덩이 만드세요.. ^_____^
이뿌고 아름다운 몸매도 좋지만 그것보다 더 중요하게 있어요~ 그것은 바로 건강 이죠!!
4천 8백만 대한민국 국민 모두가 건강해지는 그날까지~ 달리자구요~~ ^______^
자료제공 : S라인 만들기 (http://cafe.daum.net/sexy112)
에디터 : 강빵
