1 리버스 푸시업
 팔을 어깨너비로 벌려 등 뒤쪽으로 의자를 잡고 누운 후, 팔꿈치를 구부려 삼두근을 충분히 이완시킨다.
 허리에 긴장을 유지한 상태에서 팔꿈치를 위로 밀어올린 후 삼두근이 충분히 수축되면 천천히 원위치한다.

2 스탠딩 EZ 트라이셉스 익스텐션
 양손의 간격을 15~20cm로 벌려 EZ-바를 잡고 머리 뒷부분으로 내려 삼두근을 충분히 이완시킨다.
 양 팔꿈치가 벌어지지 않도록 고정한 후 바를 머리 위로 밀어올리다가 동작이 정점에 이르면 천천히 원위치한다. 양 팔꿈치가 머리 앞쪽으로 나가지 않도록 귀 옆 부분에 고정시킬 것.