어깨를 넓게 만들고 상체가 뚜렷한 역삼각형을 이루도록 하고 싶다면 측면 삼각근을 발달시키는 데 중점을 두도록 한다. 다음은 측면 삼각근을 발달시키는 운동법들이다.

1 비하인드 넥 프레스
 바벨을 어깨 넓이보다 약간 넓게 잡고 목 뒷부분에서 준비 자세를 취한다.  바벨을 머리 위로 밀어올려 팔꿈치가 완전히 펴지도록 한 후 바벨을 천천히 내려 시작점으로 돌아간다. 바벨이 어깨선 밑으로 너무 많이 내려가지 않도록 주의하고, 초기에는 무겁지 않은 중량을 선택했다가 시일 경과에 따라 중량을 늘려나갈 것.

2 래터럴 레이즈
 양손에 덤벨을 들고 차렷 자세로 선다.
 팔꿈치가 옆구리선을 벗어나지 않도록 주의하며 덤벨을 어깨선까지 들어올린 후, 동작이 정점에 이르면 천천히 원위치한다. 팔꿈치를 약간 구부리되 손목이 팔꿈치보다 위로 올라가지 않도록 할 것. 케이블 래터럴 레이즈와 병행 실시하면 더욱 효과적이다.