☞ 아랫배가 나오는 이유...
1. 지긋지긋한 변비!!!
장에 숙변이 쌓여 있으면 아무리 살이 빠져도 아랫배가 나올 수 밖에 없다. 이 숙변은 독소를 배출해 신체 밸런스를 깨뜨리고 건강도 위협하므로 반드시 제거해야 함을 명심!
point_ 식이섬유 섭취와 주말 단식으로 숙변을 제거하고 원활한 장 활동을 돕는다.
2. 귀차니스트...운동이 싫다!!!
아랫배는 뼈나 근육이 없어 피하지방층이 발달하기 쉬운 부위. 따라서 적적한 자극을 주지 않으면 셀룰라이트가 차곡차곡 쌓이게 되는 것. 유산소 운동과 배 근육을 직접 자극시키는 윗몸일으키기, 훌라후프 등을 병행해 근육을 만들어줄 것. 배에 탄력이 생기면서 기초대사량도 높아져 살이 잘 붙지 않는 체질로 바뀐다.
point_ 유산소 운동 후 반드시 탄력을 주는 배 근육운동을 병행한다.
3. 얼음장 같은 아랫배!!!
조금만 과식해도 아랫배가 잘 나오는 사람은 상체에 비해 하체나 손발 등이 냉한 경우가 많다. 혈액순환과 신진대사가 원활하지 않아 배 부분의 지방 분해 역시 활발하지 못한 것.
point_ 찬 음식을 피하고 배를 따뜻하게 해주어야 한다.
☞ 출렁출렁 아랫배 평상시 관리해 주자!!!
1. 샤워하면서~! 샤워기에서 나오는 수압을 이용한다.
따뜻한 물이 나오는 샤워기를 배꼽이 있는 가운데 배를 향해 원을 그리듯 돌리면 된다.
아랫배에 샤워기를 대고 가슴 쪽으로 또는 양쪽 옆구리 쪽으로 번갈아 가면서 물을 뿜어주는 마사지 효과와 함께 장에 자극을 주어 지방 조직을 풀어주어 지방 분해 효과를 높일 수 있다. 샤워할 때마다 5분 정도 하면 곧 효과를 볼 수 있다.
2. 슬리밍 젤이나 소금 등을 이용해 뱃살을 마사지...
마사지하는 것만으로도 복부지방을 분해시킬 수 있다. 적어도 3주 이상 반복해야 효과가 있다는 것을 명심할 것!!
뱃살을 꼬집거나 부드럽게 원을 그리며 마사지를 하면 근육 속의 지방이나 피하지방이 흩어져 쉽게 분해될 수 있는 밑바탕을 마련해 준다.
☞ 하루 30분 투자로 이효리의 섹시한 아랫배 만들기!!
1. 윗몸일으키기
①천장을 보고 반듯하게 누워 두 팔을 머리 뒤로 깍지 낀다.
②무릎을 붙여 세우고 배에 힘을 주고 상체를 들어올린다.
처음엔 너무 무리하지 말고 상체를 살짝살짝 들어 뱃살이 당기는 느낌을 받을 때까지 15회 이상 반복
2. 자전거타기
① 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다.
② 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10~20cm 들어올린다.
이 때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트
3. 다리들어올리기
① 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다.
②무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10~20cm 들어올린다.이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게 다리는 바닥에 닿지
않는 것이 포인트.
4. 상체 들어올리기
① 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이 때 양손은 어깨 옆에 둔다.
② 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해 상체를 아주 천천히 들어올린다.
③ 허리를 쭉 편 상태에서 상체를 최대한으로 들어올리고 목도 함께 젖힌다. 단, 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 한다.
5. 빨리걷기
걷기는 내장 지방이 쌓이는 것을 예방해주는 가장 손쉬운 운동. 걸을 때 손과 발이 반대로 움직이면서 허리 부분을 비틀고 근육을 움직이기 때문에 림프의 흐름을 촉진하며 동시에 내장 지방이 생기는 것을 예방해준다. 걸을 때마다 팔을 크게 흔들면서 걸으면 더 효과적이다.
단 하루에 최소한 1만보 이상을 걸어야 효과를 볼 수 있다.
☞ 뱃살 격퇴!! 뱃살 빼려면 밥상부터 의심하자!!!
아무리 식사량을 줄이고 운동을 열심히 해도 배 주변의 지방을 없애는 일은 쉽지 않다. 뱃살을 빼려면 점차적으로 식습관을 바꿔야 한다. 지방과 탄수화물 위주의 식사에서 과일, 야채, 복합 탄수화물 위주의 균형적인 식사로 바꾸는 것이 무엇보다 중요하다. 이러한 식습관은 체중 증가를 막을 뿐 아니라 날신한 몸매를 유지하는 데 도움이 된다.
1. GOOD FOOD....
정제하지 않은 곡류나 잡곡 / 채소 / 과일 / 콩 / 두부 / 달걀흰자 / 저지방우유 / 요구르트 / 뼈째 먹는 생선 / 식물성 식품(올리브,옥수수 등) / 견과류 / 어패류 / 닭고기 등
2. BAD FOOD....
버터 / 마가린 / 설탕 / 과자 / 청량음료 / 쇠고기,돼지고기 / 흰밥 / 빵 / 떡 등
