남자가 꼭 먹어야 할 12가지 음식

활기찬 남성을 위한 스태미나 웰빙식을 소개하는 책이라고 합니다 ~

몸에 좋다는 음식이 너무 많아 헷갈렸다면

남편을 위해 이 12가지 음식에 주목해보는 것도 ㅎㅎ.

남자가 꼭 먹어야 할 12가지 음식

쉽고도 편리하게 먹는걸로 건강을 지키는 방법은 무엇일까?

1. 토마토

45세 이상의 중년 남성에게 가장 많이 나타나는 증상 중 하나가 바로 전립선 종양이다.

토마토에 들어 있는 리코펜은 세포의 손상을 방지하고 치료하며, 암세포를 제거함으로써 암의 진행을 막아준다. 특히 전립선암과 혈관성질환 예방에 탁월한 효과가 있다.

심혈관 질환 예방과 노화방지, 면역력 증진에도 효과가 있다. 신선하게 먹는 것이 좋은 대부분의 과일과 달리 토마토는 삶아 먹는 것이 제격이다. 가열 후 리코펜이 유지방과 좀 더 쉽게 결합할 수 있기 때문이다.

2. 당근

당근에 들어 있는 비타민A는 잦은 접대와 회식으로 손상받은 남성의 간을 보호하는 데 탁월한 효능을 발휘한다. 장기 흡연자의 경우 매일 당근 주스 반 컵을 마시면 흡연으로 인한 폐 손상을 줄일 수 있다.

남성의 성기능 저하나 발기부전에 탁월한 효과를 갖고 있다. 양기를 북돋아 신장 기능을 원활히 하는 효능이 있기 때문이다. 또 야맹증, 홍역, 변비, 위장장애, 복부팽창 치료에도 자주 이용된다. 당근을 잘 먹지 못하는 사람들은 고기나 달걀과 함께 먹거나 갈아서 만두속에 넣어 먹어도 영양을 충분히 흡수할 수 있다. 단, 당근에 함유된 카로틴이 알코올과 함께 체내에 흡수되면 간에 이상을 일으킬 수 있으므로 술 안주로는 절대 피해야 한다.

3. 호박씨

호박씨는 견과류 중 인이 가장 많이 들어 있는 식품이다. 인은 전립선 질환을 예방할 뿐만 아니라 기능 강화에도 효과적이다. 잦은 음주로 간, 신장 기능 약화, 영양소 흡수 불량 등을 앓고 있는 남성에게도 더없이 좋은 건강 식품이다.

잦은 음주로 간, 신장 기능 약화나 소화불량 등을 앓고 있는 남성들에게 더 없이 좋은 건강식이다. 견과류 중 미네랄 성분의 배출을 돕는 인 성분이 가장 많기 때문이다. 특히 두뇌를 많이 쓰는 직업을 가진 남성들은 정서 안정과 피로 회복에 좋은 호박씨를 즐겨 먹는 것이 좋다.

4. 아스파라거스

중국 고대 약학서인 ‘본초강목’은 아스파라거스에 대해 “용의 머리를 닮은 풀이며 남성의 성인병·암 예방 및 면역력 증진에 인삼 다음으로 뛰어난 효과가 있다”고 적고 있다. 현대의학에서도 아스파라거스에 풍부한 단백질 성분이 암세포 확산을 저지하는 효과가 있음이 입증되고 있다. 아스파라거스는 대부분의 영양소가 머리 부분에 있으므로 조리할 때는 머리 부분을 수면위로 나오게 한 상태에서 약한 불로 15분 정도 삶는 것이 좋다.

5. 달걀

달걀은 그 자체로 완벽한 영양 창고이지만 그 중에서도 달걀 흰자는 손상된 간 조직을 회복시키는 기능이 있다. 노른자에 들어 있는 레시틴은 역시 간 세포 재생을 촉진하여 간 조직 회복에도 효과적이다. 달걀은 기억력 향상에도 탁월한 기능을 발휘하기 때문에 업무량이 많은 직장 남성이 꼭 챙겨야 할 필수 식품이다.

잦은 접대 모임으로 간 기능 보호가 필요한 남성들에게 특히 좋은 ‘완전 영양식’이다. 달걀은 또한 동맥경화 방지, 노화방지, 암 예방, 감기예방에도 효과가 있다. 아무리 좋은 음식이라도 과식은 금물. 달걀 역시 노년기 남성의 경우 하루 1~2개 정도가 적당하다.

6. 땅콩

땅콩에 함유된 단백질에는 인체에 꼭 필요한 아미노산이 풍부하며 체내 이용률이 98%에 달한다. 이 필수 아미노산 중 라이신은 남성의 조기 노화를 방지하는 데 효과적이다. 또한 글루탐산과 아스파르트산이라는 성분은 남성의 뇌세포 발육과 기억력 증진을 도와준다.

땅콩에는 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능이 있고, 소화 흡수를 원활이 도와 준다. 이런 특성 때문에 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환을 앓고 있는 남성에게는 특히 효과적이다. 혈압조절, 노화방지, 출혈방지 등의 효능도 있다. 땅콩을 불에 볶아 먹으면 주요 영양소가 파괴될 가능성이 높으므로 물에 삶아 먹는 것이 좋다.

7. 목이버섯

목이버섯에 풍부한 섬유소와 식물 콜로이드는 위장의 움직임을 부드럽게 해주며, 과다하게 쌓인 지방을 제때 몸 밖으로 배출시키기 때문에 지방 흡수률을 낮추어 비만, 지방간 예방에 효과적이다.

기름진 음식을 즐겨먹는 현대 남성들에게 특히나 좋은 음식이다. 섬유소와 식물 콜로이드가 풍부하게 들어있어 위장의 연동작용을 활발하게 할 뿐 아니라 체내에 축적된 지방을 감소시키는 효과가 있다. 또 독소배출과 위장청소, 심혈관 질환 치료, 장 청소와 결석제거, 치질 치료, 암 예방에도 좋다.

8. 전맥식품

전맥식품 속에 풍부한 비타민E는 생리 기능의 퇴화를 방지한다. 따라서, 전맥 식품을 자주 섭취하는 남성은 건강과 활력을 유지할 수 있다. 전맥식품에는 다량의 식물성 섬유가 들어 있는데, 식물성 섬유를 자주 섭취하면 변비의 치료돠 더불어 당뇨병 발병률을 낮출 수 있다.

밀이나 귀리를 껍질째 갈아 영양가가 높은 밀기울을 함께 넣어 만든 통밀가루로 만든 빵이 대표적인 식품. 전맥분은 섬유질이 풍부하게 들어 있어 쉽게 포만감을 일으키기 때문에 다이어트에 효과가 있으며, 철분, 비타민B 등의 성분이 풍부해 심장병과 암 발병률을 낮추는 효과가 있다.

9. 마

마는 예로부터 민간 요법에서 대표적인 자양 강장 식품으로 여겨져 왔다. 마에는 스테로이드 호르몬 즉 에스트로겐이라고 불리는 남성 호르몬이 들어 있어, 남성의 성기능 강화에 탁월한 효과가 있다.

녹말 성분이 함유돼 있어 당뇨병 환자의 경우 차 대용으로 끓여 마셔도 좋다. 피하 지방을 줄여주는 뮤신 성분이 들어있으며, 포도당 분비를 촉진하는 효과도 있다. 단, 마에는 수렴작용이 있어서 변비환자는 피하는 것이 좋다.

10. 양고기

양고기는 허한 기를 보하고 식욕을 증진시키며, 정력을 강화하고 노화를 방지하는 효과를 가지고 있다. 고단백 저지방 식품이므로, 과도한 지방 섭취를 걱정했던 남성이라면 안심하고 먹어도 좋다.

양고기는 뜨거운 성질을 갖고 있어 유목민들이나 한랭한 지역에서 최고의 식품으로 사랑 받아 왔다. 양고기는 피로회복과 정력 강화, 노화 방지, 식욕과 스태미나를 높이는 효과가 있다. 요통, 발기부전, 체력저하 등의 증상에도 도움이 된다.

11. 굴

굴에는 남성에게 중요한 영양소 중의 하나인 아연이 풍부하게 들어 있어 남성의 생식계통의 건강을 유지시켜준다. 또한 굴 속에 풍부하게 들어 있는 글리코겐은 간 속에 저장되어 있다가 신체에 에너지를 공급해주어 비즈니스나 일상생활에서 남성들의 기력 부족을 해결해준다.

우울증, 신경과민 등을 줄여주는 정서 안정 기능도 있으며, 타우린-DHA 등의 성분은 기억력 향상에 도움을 준다. 또 굴에 들어 있는 칼슘은 피부를 매끄럽게 해주며 구리 성분은 건강한 피부색을 가꿔준다.

12. 연어

연어에 풍부한 Ω-3지방산은 혈액 내 콜레스테롤을 줄여 주며, 불포화지방산은 심혈관 계통 기능 강화에 효과적이다. 연어에는 핵산의 함량도 높다. 핵산은 인체의 면역력을 유지하고 강화하는 데 꼭 필요한 영양소로 특히 세포의 면역력과 면역 조절 기능을 강화시킨다. 핵산 추출물은 치매 치료에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

또한 불포화지방산과 혈청의 고밀도 지단백 함량을 높이고 반대로 콜레스테롤 수치는 낮춰준다.

어느 체질의 사람에게나 적합한 영약식품. 연어에 들어있는 양질의 단백질은 필수 아미노산을 함유하고 있으며, 각종 비타민, 칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 인 등 무기질 원소도 풍부하다.

자세한 내용은 책 사봐야 겠어요.

(저도 아직 책 안사봤어요 ㅋㅋ)

출처 : http://blog.naver.com/anyray/50015563924 와인터파크 책소개(http://navershop.interpark.com/go.nhn?mn=%C0%CE%C5%CD%C6%C4%C5%A9&url=http%3A%2F%2Fbook.interpark.com%2Fgate%2Fippgw.jsp%3Fgoods_no%3D3796784%26biz_cd%3DP01455)를 참조해서