하나,
▶ 훌라후프 운동으로
날씬한 허리와 뱃살을 빼기 위해 가장 쉬운 운동이 바로 훌라후프 체조. 먼저 몸에 꼭 맞는 옷을 입고 간단한 스트레칭으로 몸을 풀고 훌라후프를 한다. 훌라후프는 가벼운 것보다 속에 모래가 들어간 묵직한 것이 좋다. 허리에 훌라후프를 감고 한쪽 방향으로 돌리는 것이 기본 동작. 처음엔 균형을 잡지 못해 훌라후프가 자꾸 밑으로 내려가지만 계속 연습하면 방향을 바꿀 수 있을 만큼 자유자재로 할 수 있다. 매일 10분 이상 꾸준히 하는 것이 포인트!
둘,
▶ 의자에 앉아서
학교나 사무실에서 틈틈이 할 수 있는 것이 바로 의자를 이용한 스트레칭이다. 의자 등받이에 깊숙하게 앉는 것이 기본 자세.
1. 옆구리 스트레칭
다리를 꼬고 앉아 상체를 최대한 비틀 듯이 허리를 돌려준다. 왼쪽 오른쪽 번갈아 가며 15회 이상 반복한다. 이 동작은 옆구리의 군살을 빼는데 효과 만점.
2. 온몸 스트레칭
바른 자세로 의자에 앉은 다음 한쪽 손으로 반대쪽 엉덩이 바깥부분을 잡고,다른 팔을 귀 쪽에 대고 몸을 최대한 늘린다는 기분으로 스트레칭한다. 반대쪽도 마찬가지. 이렇게 하면 옆구리와 팔뚝까지 날씬해진다.
3. 상체 스트레칭
바른 자세로 앉아 두 팔을 뒤로 쭉 펴서 의자 등받이를 잡는다. 이런 자세에서 상체를 앞으로 밀어준다. 이때 팔과 다리를 굽히지 않는 것이 포인트. 이렇게 하면 허리와 아랫배에 힘이 들어가 불필요한 지방을 연소시키는 것은 물론 군살이 붙는 것을 예방할 수 있다.
4. 허리 조여주기
바른 자세로 서서 양팔을 가슴 앞에서 교차시켜 서로 반대쪽 팔꿈치를 잡는다. 그리고 몸 전체를 등 쪽으로 비튼다. 이때 하체가 움직이지 않도록 해야 운동효과가 높아진다. 양쪽 방향을 번갈아 30회 반복.
셋,
▶ 욕조 안에서
욕조에 물을 받고 몸을 담근다. 허리 위까지 잠기게 해야 효과가 높다. 물의 부력 때문에 힘은 덜 들어도 운동 효과는 높은 방법. 물 속에 몸을 담그고 두 팔은 양쪽 엉덩이 옆을 짚는다. 이 자세에서 무릎을 모아 가슴 쪽으로 당겼다가 다리를 쭉 펴는 것을 반복한다. 이렇게 하면 뱃살이 당겨 허리가 잘록해지는 건 시간 문제!
넷,
▶ 타월 스트레칭으로
바른 자세로 앉아 무릎을 굽히고 종아리 부분에 타월이 걸치도록 한다. 타월을 잡은 손에 힘을 주어 발바닥이 들리도록 하며 무릎을 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 이렇게 하면 허리는 물론 허벅지도 날씬해지는 효과가 있다. 양 손으로 타월을 잡고 옆구리 운동을 하는 것도 좋다.
