★[[살을 쏘~옥 빼주는 식사요령]]★
시작하기는 쉬워도 꾸준히 끝까지 하기는 어려운 것이 살빼기! 먹는 것과는 땔래야 땔 수 없는 것이 또한 다이어트다. 식사를 어떻게 하느냐에 따라 다이어트의 성공과 실패가 결정된다. 살을 쏘~옥 빼기 위한 몇 가지 식사요령을 소개한다. 평범한 것이 곧 나에게 특별한 것이 될 수 있다. 한번 실천해 보자.
1. 하루 3끼 식사는 거르지 말고 꼭!
1끼 식사를 거르게 되면 그 다음 끼니에 더 많이 먹게 되기 쉽다. 식사를 거르는 일이 많아지거나 계속해서 끼니를 거르면 우리 몸은 영양소를 저장하려는 쪽으로 반응하게 된다. 결국은 지방으로 체내에 쌓이게 된다. 그리고 아침식사를 거르는 것은 오히려 점심, 저녁의 과식을 유발하기 쉬우므로 3끼 식사는 꼭 챙겨 먹도록 하자.
2. 식사시간은 규칙적으로, 식사는 천천히
제때 식사를 하지 않으면 배가 많이 고픈 상태에서 먹게 되므로 식사량을 조절하기가 어려워 과식을 하게 된다. 또한 위장에 음식물이 도착했다는 신호가 뇌로 전달되기까지는 어느 정도 시간이 걸리는데 빨리 먹으면 만복감을 느끼지 못해 과식을 초래한다.
3. 인스턴트 음식보다는 자연음식, 집에서 조리한 음식을...
인스턴트 음식이나 패스트푸드는 열량과 지방 함량이 많아 체중을 증가시키는 역할을 하므로 가능하면 번거롭더라도 집에서 자연음식을 조리해서 먹도록 하자.
4. 간식은 조심해서
생각없이 먹는 과자나 탄산음료는 열량섭취를 증가시킨다. 다이어트시 공복감을 이기지 못할 것 같으면 열량이 적은 채소나 과일 등을 이용해 보는 건 어떨까?
5. 음식을 지나치게 제한하지 않도록
음식을 지나치게 제한하면 장기적으로 식사 조절을 시행하기가 어려우므로 무리가 되지 않는 범위 내에서 제한하도록 한다.
6. 섬유소가 많은 음식은 충분히
섬유소가 풍부한 음식은 공복감을 덜어 줄 수 있으므로 물과 함께 충분히 섭취하도록 한다.
7. 식사요법의 실천은 꾸준히
체중이 하루이틀에 증가된 것이 아니듯이 체중 감소 역시 단기간에 이루어지는 것이 아니므로 체중조절을 위한 식사요법은 인내와 끈기를 가지고 꾸준히 실천해 나가도록 한다.
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