[종아리살빼는법] 허벅지와 종아리를 가늘게 ~

종아리 다이어트 요가

무릎 모아 앉기

무릎 안쪽이 맞닿도록 앉아 약 1분 정도 그 동작을 유지한다.
무릎 안쪽의 살이 빠지는 데 효과가 크다.



누운 상태에서 다리 접기

한쪽 다리는 펴고 다른 한쪽은 접은 상태에서 그대로 눕는다.
좌우 교대로 동작을 1분간 유지하는데 허벅지 안쪽의 살이 빠지는 효과가 있다.



옆으로 누워 다리 들기

자연스럽게 옆으로 누워 머리 방향으로 다리 하나를 들어 올린다. 이때 발끝이 머리 방향으로 오게 하면서 10회씩 좌우로 실시한다.연예인처럼 홀쭉한 복부만들기



손 뻗고 발차기

앉은 상태에서 두 팔은 앞으로 뻗고 다리는 한쪽씩 번갈아 가며 공 차듯이 몸 앞쪽으로 차올린다.
좌우로 10회 반복한다.

무릎 굽혀 올리기

자연스럽게 누워 무릎을 세운 다음 한쪽 다리를 위로 힘껏 당겨준다.
좌우 교대로 10회씩 반복한다.
허벅지 군살 빼는 데 큰 효과.



다리 근육 풀기

한 다리를 뻗은 자세에서 숨을 천천히 내쉬면서 앞가슴이 최대한 바닥에 닿도록 아래로 내린다.
1분 30초간 스트레칭한다.
좌우 5회 반복.
이때 다리를 움직여서는 안 된다.