다른 부위와 다르게 복근은 회복력이 빠르기 때문에 매일해도 상관 없습니다.

그렇기 때문에 매일 적당한 강도로 하다가 특정날을 잡어서 (일주일에 1~2회) 그날에는 아주 강도높게 훈련하는 방법으로 운동하면 효과가 더 좋습니다.

이렇게 매일 복근운동을 생활화하고 특정날(정규적인 웨이트 프로그램에 맞춘 복근운동날)을 잡어서 그날에는 복근은 강력하게 몰아부치는 방법으로 하시면 복부에 멋진 왕자가 들어나게 될 것입니다.

취침직전에나 기타 시간 있을 때 틈틈히 해주세요...허리에 부담이 적은 가벼운 크런치와 벤치니레이즈는 기상직후에 해 주어도 괜챦습니다. 

복근은 집에서도 할 수 있기 때문에 꾸준히 하셔야 합니다. 1개월 이상만 하시면 복부에 지방이 없는 분들은 큰효과를 볼 것이며, 2개월 정도 경과되면 왕자의 틀이 잡히게 될것이며,  3개월 정도면 복근의 윤곽이 나타나게 될 것입니다.

복근이 수축될 때 물에 젖은 수건의 물을 짜는 느낌으로  복근을 짜주고, 조여주세요. 복근에 꽉 조여주는 느낌이 들어야 효과가 있습니다.

횟수는 한셋트당 20회~30회정도 해야 효과가 있으며,  본인에게 맞는 횟수를 찾기어렵거나 힘들 때 '10개만 더 한다는' 생각으로 열심히 해요. 마지막 10회가 복근을 멋지게 만듭니다.

셋트구성은  최소한 3세트를 기본으로 해야 효과를 볼 수 있습니다. 셋트구성없는 1세트의 복근 운동으로는 근육성장을 기대할 수 없는 노동으로만 끝나고 맙니다.

이렇게 3세트 정도 강도높게 한 다음,  다음 단계에서는 그것보다 강도가 약한 복근 운동을 순서대로 정해서 운동을 합니다.