다이어트 명심 보감 21가지

세끼를 균형 있게 먹되, 조금 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는다. 식사는 천천히, 꼭꼭 씹어서 먹는다. 간식은 과자나 빵 대신 과일로 한다. (과일은 하루에 1~2개 정도) 외식은 양식보다 한식으로 한다. 하루 8컵 정도 물을 섭취한다. 1일 1끼 정도는 콩 제품(두부제품, 콩, 두유 등)을 먹는다.
(콩은 고단백 식품으로 영양가가 풍부합니다.) 1주일에 최소한 2~3번은 생선을 먹는다.
(생선 역시 고단백 식품이고, 필수 지방산이 많습니다) 당근, 시금치 등의 채소와 해조류를 매끼 먹도록 한다. 커피 대신 녹차나 둥굴레차로 바꾸어 본다.
(커피를 드시더라도 설탕, 크림을 줄이도록 합니다) 저녁 식사는 8시 전에 끝낸다.
(보통 자기 전 4시간 전에 식사가 끝날 수 있도록 하세요) 하루에 최소한 200ml의 우유를 섭취한다.-칼슘의 섭취를 위해 배가 고플 때에 장을 보러 가지 않도록 한다. 텔레비전을 볼 때 음식을 먹지 않도록 한다. 식사를 한 후에는 음식을 싹 치우고 음식이 눈에 띄지 않게 한다. 밥을 먹은 후에는 곧바로 이를 닦는 습관을 기른다. 하루에 30분 정도의 조깅을 한다. 엘리베이터 대신 계단을 이용한다. 버스 한 정거장 정도는 걸어 다닌다.-하루에 1만보 걷기를 실천하기 위해 하루에 줄넘기 100번만이라도 한다. 자기 전에 윗몸 일으키기 20번 정도 시도한다. 체중 체크는 일주일에 한 번 정도로 한다.