ex) 무릎이 부어오르는 이유는 무릎에 물이 차서 부어 오르는것이다. 운동을 좋아하지않거나 안하는 40대 이상에게 빈번하게 일어나는 현상이다.  무릎에 왜 부종이 생기고, 어떻게 해야 하는지를 알기 위해 운동처방사를 찾았다.

진단 결과

무릎에 물이 차는 이유는 십자인대의 부분파열이거나 반월상연골판의 손상, 연골염 등이 있다. 정확한 진단은 병원에서  MRI정밀 검사를 받아야 할 것이다. 그러나 이런 증상이 있을경우 반드시 운동처방을 통해 성공적인 치유를 하길 권장한다.

운동처방 : 재활기간2주, 얼음찜질, 스트레칭, 근력운동(매일 한다)

-통증 동반 시 통증 부위에 얼음찜질을한다 (20분/회,  2회/일)

-스트레칭 : 앉아 앞으로 굽히기(좌전굴)8~10초유지 3~5세트 정도 실시

아킬레스 스트레칭 8~10초미만 유지 3~5세트 정도 실시

햄스트링 스트레칭 8초이상 유지 3~5세트 정도 실시

-근력 운동 : 누워서 다리들어 올리기 (하복근 원리) 10초유지 5세트

무릎 밑 베게짜기 10초유지 5세트 (무릎반대편에 베게를 넣어 다리로 힘껏 눌르는것)

무릎 사이 베게짜기 10초 유지 5세트(다리사이에 베게를 끼워 조이는것)

주의사항

-런닝 금지

-등산 금지

-구기 운동 금지

-통증이 없을시 걷기부터 시작하여 운동 강도를 점차적으로 증가시킬 것.

*운동처방법과 주의사항을 최대한 적용하여 매일 꾸준히 2주간의 재활치료를 할 것.

단, 정형외과 에서의 진찰 후 수술이나 간단한 치료를 한다하더라도 그때 더욱더 열심히 재활운동을 해야 성공적인 수술과 치료가 나타나는 것이다.   성공정인 치료로 이끌어가는 것이 바로 운동 처방이다!