서로 다리를 적당히 넓힌 후 마주 보고 상체를 앞뒤로 늘여준다.

팔을 완전히 펴야 정확한 동작을 할 수 있다.

이 같은 자세에서 서로 팔을 당겨 크게 원을 그리며 허리를 돌려준다.

한손은 발등을 잡고 다른 한손은 상대방의 어깨에 올린후 발을 잡은 손을 위로 살짝 올려준다.

발을 잡은 손을 최대한 높이 올린다. 이때 서로 어깨를 눌러주며 등과 허벅지가 평행이 되도록 쭉 펴준다.

상대방의 어깨에 두 손을 올린후 상체를 숙여준다. 등이 수평이 된 상태에서 좌우로 상체를 들어 10초 이상 정지한다.

정지 상태에서 최대한 허리와 등의 수평 상태를 유지한다. 위와 같은 동작으로 20회이상 좌우로 반복한다.

서로 두발을 모아 맞대고 가꺼이 있는 손을 아래로, 반대편 손은 머리위로 잡고 바깥쪽으로 늘이며, 머리는 안쪽으로 살짝 기울인다. 이때 힘조절 적당하게

앞의 동작을 응용해 다리를 어깨보다 넓게 벌린 후 바깥쪽 무릎을 구부리고 서로 당겨준다.

 서로 발을 맞대고 한사람씩 배에 힘을 주며 완전히 일어선다.이때 서 잇는 사람도 상대방의 팔을 당겨 쉽게 일어날수 있도록 도와준다. 두 사람의 호흡이 중요하다.

앉았다 일어설때에는 의식적으로 배 근육에 힘을 준다. 팔보다는 배 힘으로 일어난다는 느낌이 중요하다.